长跑技巧 长跑跑步技巧及注意事项
长跑技巧（长跑跑步技巧及注意事项）
节奏是跑长跑中必须要掌握的一个百思特网技巧，很多人在长跑过程中会感觉到胸痛，其实掌握技巧就会好些，那么长跑跑步技巧有哪些呢?长跑的注意事项有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧 。
长跑技巧
长跑有什么跑步技巧吗?
1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速 。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 。
文章插图
文章插图
文章插图
2、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激 。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛 。
3、不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病 。
4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要 。
5、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助 。
6、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险 。
7、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20-30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分 。
【长跑技巧 长跑跑步技巧及注意事项】总结百思特网：长跑一定要准备好合适的鞋子和运动服哦，跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，长跑过程中最好不要张口呼吸，长跑时最好用鼻子来吸气，希望本文的讲解可以帮助你更好的进行长跑 。
特别声明(本站非电商站，不做网上交易)：以上内容来源于编辑整理发布，如有不妥之处，请与我方联系删除处理 。
推荐阅读
- 糯米怎么吃才利于消化的食用方法和技巧
- 晚上跑步减肥的最佳时间是什么时候
- 怎么跑步不长肌肉
- 长跑前的热身运动怎么做
- 拉链坏了怎么办生活小技巧 拉链坏了生活小技巧列述
- 跑步机和室外跑步的区别有什么
- 如何选择跑步机呢
- 什么样的跑步机最好呢
- 火龙果如何种植 火龙果种植方法技巧
- 紫叶生菜的种植技术和技巧