肌肉训练是好多朋友希望肌肉发达的方法 ， 可是肌肉训练的方法也特别多 ， 我们一般都会根据训练的部位不同进行不同的锻炼 ， 而且还需要根据自己的身体情况来选择锻炼的强度 ， 肌肉的练习方法特别重要 ， 也有的朋友特别喜欢游泳 ， 那么 ， 游泳锻炼什么肌肉？下面我们来进行一下简单的了解 。
游泳要练全身力量
手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式 ， 每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取 。如果家里没有哑铃 ， 可以用喝完的饮料瓶装上沙子 ， 每个瓶子重量在3—5磅之间 。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式 。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法 。
不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳——腿部力量 。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打 ， 只有蛙泳是蹬夹 ， 前者能够使腿更修长 ， 而后者更多用到大腿股四头肌 ， 因此对加强腿部力量很有效 。
蝶泳——胸部力量 。蝶泳时 ， 手臂向内划水 ， 类似在做扩胸运动 ， 对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多 ， 锻炼效果也最好 。
自由泳——臂部力量 。自由泳时 ， 上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多 ， 可以有效锻炼臂部肌肉 ， 同时对肩部肌肉力量的提高 ， 也具有一定的推动作用 。
仰泳——背部力量 。仰泳时 ， 背扩肌用力会较多 ， 可以使背部肌肉得到舒展 。此外 ， 仰泳时需要提臀滑行 ， 对臀部也是一种锻炼 。
可以选择自己喜欢的泳姿 ， 着重加强身体某个部位的力量训练 ， 也能提高游泳速度 。
游泳前后都要做拉伸运动
在游泳中 ， 拉伸运动不但是很好的热身运动 ， 也是适合游泳后的最佳放松运动 。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤 ， 还能让全身紧绷的肌肉松弛下来 。在其他运动中 ， 拉伸运动也同样适用 。
锻炼方法：
1.腿部肌肉拉伸 。坐姿 ， 双脚脚底相互贴近 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 ， 双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数到 10 ， 放松身体 ， 然后重复3次 。
2.肩部肌肉拉伸 。一只手臂先向上伸直 ， 然后前臂向脑后弯曲 ， 身体放松 ， 用对侧手从脑后抓住肘部 ， 向对侧缓慢拉动 ， 保持15秒钟。
【游泳锻炼什么肌肉呢】通过以上的介绍 ， 我们现在知道了游泳锻炼什么肌肉 ， 同时也知道了如何通过游泳来锻炼全身的肌肉 ， 在平时进行游泳的时候我们可以有针对性的进行练习 ， 不过在游泳健身的时候我们需要注意安全 ， 另外也需要配合器械锻炼来进行 。
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