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彻底打倒产后妈咪的粗腿

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妈妈生产后荷尔蒙变化很大 ， 坐月子时或者平时吃了太多不对的食物 ， 又不常运动 ， 再加上上班常坐着 ， 就容易导致腿部肥胖 。
由于产后四肢会脱水 ， 许多妈妈就以为自己会自然瘦下来 ， 而忽略了饮食控制及运动 ， 反而比做完月子时更胖 ， 要恢复产前窈窕的模样 ， 要以饮食的调理为首要 。
【彻底打倒产后妈咪的粗腿】吃对东西就会瘦
东方人爱吃淀粉类的食物 ， 例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等 ， 这些东西最容易积在下半身 ， 不只会胖还会水肿 ， 尤其是大腿 。所以淀粉类及高醣类的食物要吃得少 ， 尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果 ， 来取代高醣淀粉类的食物 。而且不要以为喝水会水肿就不喝水 ， 其实反而要多喝水 ， 不但可以帮助新陈代谢 ， 还会加速瘦身的效果 。
建议三餐一定要吃 ， 千万不要以为不吃就会瘦 ， 只是营养要均衡 ， 并且要吃对食物 ， 每一餐都要遵照高纤蔬菜：蛋白质：水果＝3：2：1的比例 。
蔬菜
蔬菜不是只有单调的吃法喔！青菜可以从烹调方式改变 ， 爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉 ， 爱吃中式的话可以用水烫一烫 ， 也可以和少许的油炒一炒 ， 还可以加些核果类点缀 ， 或者撒上海苔、淋上西红柿酱等 ， 看个人的口味可以多一些变化 。当然青菜还是生吃最好 ， 再来才是用烫的及炒的 。
蛋白质
所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品 ， 鱼类是深海鱼类最好 ， 例如鲔鱼、鲑鱼等 ， 蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理最好 ， 其它如荷包蛋等也可以 。
水果
尽量用水果来代替淀粉 ， 只要在餐与餐中间饿了 ， 就可以拿水果来补充 。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等 ， 含丰富维他命及营养的水果 ， 不但可以帮助排泄 ， 还能养颜美容 。
早餐
早餐一定要吃 ， 可以不用大鱼大肉 ， 不过要有营养 。习惯吃西式早餐的人 ， 可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里 ， 用生菜来取代吐司 ， 里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物 ， 再配上低脂鲜奶 ， 就是一道很丰富的早餐 。
如果喜欢吃中式早餐的人 ， 稀饭、馒头尽量不要吃 ， 如果一定要吃的话 ， 用五谷杂粮来代替 ， 但不要吃超过半碗 。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物 ， 可以吃荷包蛋就好 ， 或者用水煮蛋、茶叶蛋代替 。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西 。而喝豆浆最好不要加糖 ， 可以豆浆与牛奶参半来喝；还可吃些水果类食品 ， 让身体补充一些醣类 ， 用来取代淀粉 。
午、晚餐
至于午、晚餐 ， 一定要选择适当健康比例的食物 ， 要舍弃传统的便当 ， 因为外面的便当通常青菜很少 ， 肉及饭很多 ， 吃了对身体没有好处 ， 只会有饱足感 ， 但这是暂时的 ， 因为人体吃不对食物的时候 ， 就会很容易饿 ， 自然而然愈吃愈多 。自己去选择该吃的食物 ， “从吃开始作自己的主人”专家强调 ， 如果真的没办法自己做便当 ， 要选择外食的话 ， 也尽量选择青菜类的食物 ， 其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等 ， 都是很好的选择 。
如果产后要喂母乳的妈妈 ， 消耗的热量会比正常人大 ， 就按照自己的食量去吃 ， 只是要吃的营养 ， 吃的食物比例要对 ， 这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养 。同时 ， 吃东西要以顺其自然为原则 ， 愈天然的食物愈好 ， 只要按照这个原则选择食物 ， 自然会愈吃愈少 ， 到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好 ， 午餐食欲又没有早餐好 。所以一开始 减肥并不用刻意晚餐吃的少 ， 只要按照比例去吃 ， 到晚上就不容易饿了 。
因为食物与身体会有交互作用 ， 吃不对食物 ， 食欲和食量就会愈来愈大﹔吃对食物 ， 不但营养均衡 ， 食欲和食量就会愈来愈小 。身体像是一台精密的计算机 ， 你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足 ， 就会发出要你吃的警讯 ， 但不会告诉你缺什幺 ， 但通常一般人不知道该怎幺选择食物 ， 会选择最垂手可得的淀粉类 ， 就容易吃到不该吃的垃圾食物 ， 但这只是暂时的吃饱 ， 这些东西没有任何的维生素 ， 只有热量 ， 所以吃进去的东西如果身体不缺乏 ， 无论吃多少都是多余的 ， 只会愈吃愈饿 ， 愈饿愈吃 ， 导致恶性循环而发胖 ， 所以有的人看起来虽然很胖 ， 但却是垃圾食物所堆积起来的 ， 反而是一种营养不良 。
因此 ， 无论你用什幺方法减肥 ， 饮食一定要带头 。而且在餐与餐之间不能拖太久 ， 不能超过五个小时 ， 采取少量多餐的吃法 ， 如果不是用餐时间感觉饥饿 ， 可以用水果果腹 ， 让每一餐都不是再饥饿状态下进食 ， 才不容易一下吃太多 。
人体元素金字塔
专家认为 ， 如果人体内重要的元素是一座金字塔 ， 糖及淀粉类占的比例最少 ， 而水占人体的绝大部分 ， 所以人不能不喝水 ， 却能少吃些淀粉 ， 只要将人体内重要的元素补充齐全了 ， 就不容易有饥饿感 。

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