第一节 收紧腹肌运动 直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前 。吸气，呼气，同时收紧腹肌 。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止 。重复10-15次 。
第二节 蹬车运动 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地 。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40-60次 。
第三节 并腿挺伸运动 仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地 。双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复30-60次 。
第四节 躯干扭转运动 仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧 。收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，作20-40次 。
第五节 交替踢腿运动 仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错 。收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，作5-10分钟 。
第六节 下颊抬起运动 仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地 。收紧腹肌，尽量将下额抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20-40次 。
第七节 下额侧抬运动 仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧 。面朝屋顶，下额抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20-40次 。
【产后形体恢复操】第八节 举腿下额运动 仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面 。举腿的同时抬下额，收紧腹肌，下额抵住胸部 。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20-40次 。
推荐阅读
- 产后恢复的四对策
- 产后肥胖与减肥
- 产后益母丸的功效与作用，益母丸什么时候吃最好
- 产后快速恢复火辣身材？
- 剖腹产后第一天该如何护理
- 胸部下垂了还能恢复吗 先了解是什么原因胸部才会下垂
- 产后练瑜伽的好处有哪些
- 三星微信恢复出厂设置 重置里面的恢复出厂设定
- 产后有可能会增加产妇患抑郁的危险的因素
- 产后抑郁症的表现 女人生孩子后产后抑郁症的表现