很多人在锻炼肌肉的过程中都会半途而废，出现这样的现象无非就是因为长期锻炼比较劳累，而且现在的人们工作都比较忙，老是感觉没有时间 。其实锻炼肌肉只要每天抽出一点时间来坚持下去，就能取得不错的成效，而且运动对身体健康也是很好的，那么怎样练成肌肉呢？1、早上起来3组俯卧撑，一组20个 。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤 。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
【怎样练成肌肉呢】2、如果起来早，不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上，重复第二步动作 。
3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作 。做两组，每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组，一组20个 。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快 。
5、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么 。
相信大家对怎样练成肌肉也都很清楚了，不管肌肉锻炼的难度有多大，都不能气馁 。要想拥有更好的身材总是需要付出努力的，可能一开始比较累，身体承受不了，但是只要将最难的阶段度过去，就会发现不但会喜欢上运动，身材也会越来越好 。
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