【怎么锻炼腰背部肌肉】腰背部肌肉一直是很多的健身初学者经常会忽视的锻炼部位，因为在很多健身的人的眼中，健身的目的是要练出胸肌、腹肌、手臂等部位肌肉，而忽略了去锻炼腰背部肌肉，但是，你知道吗，腰背部的肌肉是人体的核心肌肉，这是非常重要的，那么，你知道怎么去锻炼腰背部肌肉吗，下面就为大家介绍一下，我们一起来看看吧 。仰卧举腿
仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌 。
仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面 。
两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起 。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢 。缓慢练习运动 。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作 。
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用 。
仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止 。
控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度 。
不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力 。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部 。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤 。
悬垂举腿
悬垂举腿主要锻炼腹部 。
用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动 。
收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲 。停留片刻，慢慢放下 。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面 。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板 。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作 。
上面所介绍的就是怎么锻炼腰背部肌肉，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，对于那些锻炼腰背部肌肉的人来说，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次，大家要记得哦，锻炼虽然好，但是也要适量哦 。
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