怎么减肚子上的肉肉 肚腩怎么减
文章插图
1、坐姿
首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻 。
【怎么减肚子上的肉肉 肚腩怎么减】2、坐姿抬腿
在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果 。
3、坐姿扭转
方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背 。
4、按摩
（1）先用双手手指的力量将腰腹部上的肉肉大把捏起，然后向前拧捏，利用虎口部位猛然用力抓住腹部赘肉 。
这个动作的要点是要以手指指腹为支点，将抓住的赘肉往前拉，整个腰腹部都可以同样的方式进行，另一边也是一样的按摩手法，重复十次 。
（2）也是运用手指力量将小腹到腰部的赘肉捏起，垂直方向分别向两边抓捏按摩 。
这个动作的要点是要以双手的拇指与食指指腹，从较深层的部位捏起，不需要往左右侧，也不需要摇晃，只要单纯的抓住就可以了 。
（3）双手用拇指与食指的指腹力量横向抓捏腹部上的肉肉，加以按摩揉捏，从较深层的部位确实抓起，与第二步相同 。
推荐阅读
- 灭火级别怎么划分
- 看肚子形状 猜宝宝性别
- 君山银针茶叶品质怎么样
- 芹菜怎么做好吃 芹菜鸡蛋饼好吃到舔盘!
- 动物的英文怎么读 这是什么动物的英文怎么读
- 怎么分辨鲫鱼是不是野生的
- 空调和衣柜同一面墙要怎么装
- 和平精英夏日冲浪赛怎么冲浪 和平精英夏日冲浪赛冲浪方法
- 减肥励志昵称女简单英文，英文昵称女生简短好听励志
- 蓝雪花怎么养 蓝雪花的养殖方法和注意事项