攀岩能减肥吗 攀岩是有氧运动吗
攀岩这项运动从小练习会比较好,偶尔去攀岩还可以起到锻炼身体的作用,那么攀岩能减肥吗,攀岩是有氧运动吗,下面来看看吧 。
攀岩能减肥吗?攀岩是从登山运动中衍生而来的一种运动,攀岩本身并不能很好的减肥,而你如果想要进行攀岩,那么你必须要求自己减去肥胖,否则是很难胜任的,所以攀岩减肥更多的是起着鞭策的作用 。
攀岩是有氧运动吗需要根据攀岩的类型来判断,如果你进行的是难度赛或是简单的训练,那么通常都是处在有氧状态,如果你进行的是速度赛,那么你几乎全程都是无氧状态,因为时间很短 。
攀岩有什么好处
首先攀岩能够强健体魄,与地球引力抗争到底 。还能增强心理承受能力,面对困难无所畏惧,不断冲击、克服,最终提升自己 。
攀岩的基本动作
1、手臂?
当手抓住岩点时,胳膊应尽量伸直 。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力 。小臂发胀时,可将胳膊垂下让血液回流,并抖手让肌肉放松 。
2、脚?
踩点应当用脚尖内侧而不是脚掌 。踩在岩点上的时候,发力的时候脚跟应保持高于脚尖以便发力 。根据不同情况,分为正蹬与侧蹬(内侧与外侧) 。正蹬多用于直壁向上攀登,侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移,但是一般新人的线路都是比较简单的,基本都是正蹬直上法力的动作 。
3、重心?
【攀岩能减肥吗 攀岩是有氧运动吗】要尽量贴近岩壁 。重心大约在胯的位置 。当面向岩壁时,尽量向前顶胯,可使重心充分贴近岩壁,更加省力 。如果手点较低,可蹲下降低重心并侧身,同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁 。固定3点,移动1点,即两手两脚固定好其中的3点,移动另外1点 。
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