孕前应该怎样补充营养需要提前备好哪些营养素

想生个健康宝宝，就要学会未雨绸缪！所以，营养储备要从孕前开始，而且越早越好。下面，让专家告诉你孕前应该怎样补充营养吧。怀孕前的营养状况，与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好，新生儿的体重偏高，健康活泼，围生期很少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。
怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫内生活前后大约40周。由一个受精卵分化开始，最后成长发育为五官端正、脏腑齐全的“个体”，体重也增加到3200克左右。
孕期是宝宝一生中生长、发育最快的时期，当然需要很多的营养物质，而这些养分都来自妈妈。妈妈为了确保孩子的健康成长，必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要，因此，孕妇从准备怀孕开始，就需要补充额外的营养。如果孕妇本身营养摄入不足，宝宝就不能从妈妈的日常饮食中摄取到足够的营养
如果你想怀孕，那么就要根据个人的体质情况，孕前及早做饮食调理，如果等到怀孕后再注意，那就是“亡羊补牢”了。
营养不仅构筑了你的健康大厦，而且你在怀孕前的营养状况，与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好，新生儿的体重偏高，健康活泼，围生期很少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。因此，孕妇孕前的营养贮备状况，对于优生起到很大作用。
不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。
体质营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。
优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等；维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。
身体瘦弱、营养状况较差的，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。
身体肥胖、营养状态较好的人，一般来说，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。
为什么从孕前就要开始储备营养？
因为，孕中的小宝宝发育非常快，所以从怀孕前开始，保持均衡营养，可以为即将到来的胎儿创造一个健康的环境。
如果怀孕前营养不足，营养储备很少，孕妇偶尔感冒发烧，也可能使胎儿的生长受到影响，缺乏保护胎儿生长发育的能力。营养不良不仅会使身体的各项生理活动受到影响，而且还直接影响卵子的成熟和质量。

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一般怀孕之后，早期的3个月是神经、心脏等各种器官、系统形成的关键时期，可这时候妈妈们往往早已被孕吐折腾，哪里还顾得上营养摄入，所以在怀孕前就把宝宝所需的营养预存好，踏实放心。
那么，需要提前备好哪些营养素？
被世界卫生组织和各大指南列在「强烈推荐」里的营养素有两种：叶酸和铁，怀孕期间的需要量大幅提高，食物很难满足。其他视情况补充的还有钙、维生素 D、碘、维生素 A，以及呼声很高的人气营养素 Omega-3，等等。
1．叶酸
叶酸是种水溶性维生素，它的功能超高端——参与 DNA的合成！
缺乏叶酸是引起宝宝神经管畸形的主要原因，大家常听说的无脑儿、脊柱裂都属于这类畸形。
此外，缺乏叶酸还可能会引起先天性心脏病、唇腭裂、巨幼红细胞性贫血。
神经管发育这么重要的步骤，在怀孕的 3~4 周就会发生，很多妈妈可能发现自己怀孕时就已经 1 个多月了，防不胜防，所以强烈建议在孕前 3 个月就开始补充叶酸。但得知宝宝意外降临时，立马开始吃叶酸，也是比不补要强很多。

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那么，叶酸到底补多少合适呢？
依照科学建议是，从孕前 3 个月至孕后 3 个月每天服用叶酸 0.4-0.8mg，在孕中期和孕后期可以继续服用来预防贫血。
2．铁
据统计，孕妇因缺铁而贫血的发生率可达 47.4%之高。
贫血可不只是身体虚弱那么简单，还会引起妈妈的先兆子痫、宝宝的低出生体重、代谢综合征等疾病。
那如何补充？
由于孕期贫血发生率大约为10%-30%，孕期铁缺乏的比例是50%-60%，所以孕期补充铁剂是大概率事件。
食补类：猪肝和猪血、鸡血这类富含铁元素，宜多食。
药补类：补充含铁的复合维生素矿物质片。在补铁的同时补充多种维生素、叶酸、微量元素等多种营养素，可以大大促进铁的吸收。
世界卫生组织建议补铁的剂量
为了预防孕期患缺铁性贫血，建议孕妇每天常规补充30mg-60mg元素铁；
到孕中期，非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁；诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈，建议每天补充100-200mg元素铁。
3．钙和维生素 D
备孕和孕期补钙和维生素D也很重要，根据《中国居民膳食指南》推荐，孕妈妈每天应摄入1000 mg的钙质。
吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性，产后骨密度比同龄非产妇下降 16%，并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。
而钙和维生素D对于骨骼健康具有重要意义，可以帮助维持骨骼强壮，使骨骼不易破裂，尤其是脊柱的骨骼，帮助维持牙齿的健康和强健。骨骼不健康，可能会增加患“骨质疏松”的概率。
因此，备孕和孕期可以多吃含钙丰富的食物，又因为维生素D可以促进钙的吸收，因此也要兼顾到维生素D的补充。
根据医学建议，备孕期可以调整膳食，每天饮用牛奶或遵医嘱规范服用钙补充剂，积累钙质。
富含钙和维生素D的食物推荐：
不同的食物含不同含量的钙和维生素D 。原味纯芝麻酱、虾皮，奶制品，绿色蔬菜，坚果和面包，以及其它添加了钙的食物等都富含维生素D 。
像添加了维生素D牛奶、橙汁或谷类，鲑鱼、鲭鱼，鱼肝油，金枪鱼罐头这类都是富含维生素D 。另外，适当晒太阳也可以获得维生素（注意防晒）。
而每日需要多少钙和维生素D，视情况而定，因为每个人都是独一无二的个体，标准摄入量也不会适合于任何人，它只是一个参考值，需要自行调整哦。
均衡健康的营养是成功妊娠的基础。妈妈在孕期摄入健康均衡的营养，不仅能为胎儿提供足够营养，帮助ta茁壮成长，还为宝宝未来的健康打下牢固基础。同时，羊水也会传递食物的味道，妈妈在孕期吃的健康，有助于宝宝形成良好的饮食习惯。
因此不论是在备孕阶段还是怀孕阶段，你都应该注意均衡营养均衡，保持健康体重。
不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。
体质营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。
优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等；维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。
身体瘦弱、营养状况较差的，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。
【孕前应该怎样补充营养需要提前备好哪些营养素】身体肥胖、营养状态较好的人，一般来说，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。