春季保健可早晚坚持练“养肝功”运动
春季养肝护肝的方法很多,其中效果最佳的是养肝功法 。历代养生家认为,春天常练“养肝功”,不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用,且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症 。下面向您介绍“养肝功”的具体做法:
(1)面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含收腹,直腰挺背 。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧 。全身放松,两眼睁开,平视前方 。年老体弱或因病不能立者,可改坐位 。
(2)采用腹式呼吸,呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起 。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气 。
(3)站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在枕后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音 。
【春季保健可早晚坚持练“养肝功”运动】(4)“嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向左上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音 。如此左右反复三遍,共嘘六次 。此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧 。
(5)“嘘”后调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐 。平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次 。在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田 。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损,补养体内正气,促进生长 。
养肝功宜每天早晚各练一次,春季这三个月应天天坚持 。
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