文章插图
1、慢跑或原地跑40分钟 。
2、仰卧起坐200个 ， 一分钟做10-15个 。仰卧起坐的姿势也有讲究 ， 最瘦腹部的姿势是曲腿 ， 双手抱在胸前 ， 起身离地面约45度即可放下 ， 起来-放下的时间比例约为1:3 。
【怎么减肌肉 减肌肉的方法】3、平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 放松肌肉 ， 防止再次变成肌肉腿 。
4、要严格控制含脂肪很高的食物 ， 不吃内脏类食物 ， 少吃高强水化合物的食品 ， 要减少精糖的摄入 ， 糖很容易转化成脂肪 ， 下午6点钟之后不再吃东西 。
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