拥有发达的胸肌看似是很强壮的 ， 也会彰显男性魅力 ， 那么怎么练胸肌肉效果好？任何一个部位的肌肉都不是说练就能练出来的 ， 一定要有一个循序渐进的过程 。一开始不能设定太大的运动量 ， 让身体过度透支反而不好 。制定出科学的运动方案来 ， 才能取得更好的锻炼效果 。
【怎么练胸肌肉效果好？】哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 ， 强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 ， 才能有效强化肌肉的形状 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组 ， 每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
游泳：会游泳的朋友 ， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 ， 游泳比跑步练肌肉更有效快速 ， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ， 注意：初学练武时 ， 先不要求神似 ， 而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
晨练：进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮) 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美 。
上文中对怎么练胸肌肉效果好给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。肌肉的锻炼方式有很多 ， 这个可以根据自己的喜好来选择 ， 而且最好的运动样式多元化一下 ， 这样不会显得太枯燥无味 ， 也能让肌肉适当的放松一下 ， 不会感觉到太累 。
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