身体的肌肉是保证身体健康的 。肌肉的正常才能让身体的一些走路等能能力得到保证 。如果肌肉是属于萎缩的情况 ， 那么这些身体的机能也就会出现比较大的问题 。所以在平常的时候要积极的锻炼好自己的肌肉 。锻炼肌肉的方法是有很多种的 。那么怎么练腹肌有效？下面我们就来介绍一下 。空中蹬车
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
负重卷腹
首先调整下拉配重 。龙门架支点调至最高位 。双膝跪于龙门架平面一侧 ， 膝盖距龙门架底座60-100cm ， 以头部不碰撞龙门架为准 。双手紧握绳索拉把置于头后 ， 保持双臂及腿部姿势固定 ， 含胸、呼气同时收缩腹肌下拉 ， 保持2秒钟抬起上身 ， 然后慢慢回到开始姿势 ， 重复
【怎么练腹肌有效呢】怎么练腹肌有效的问题很多想锻炼肌肉的人都想知道 。在看过了上面的这些介绍后 ， 大家就能在心里有一个比较全面的了解了 。如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话 ， 肌肉就能有比较好的状况 。这样对于保健身体健康来说是非常有意义的 。
推荐阅读
- 邮政日的手抄报 中国邮政日的手抄报怎么画
- 用红心萝卜怎么做泡菜
- 妄想山海长生果怎么获得
- 最有效练腹肌的方法有哪些呢
- 下雨天汽车窗户起雾怎么办
- 信阳毛尖明前茶价格怎么卖 信阳毛尖明前茶2020最新报价
- 邮箱怎么写一键重装系统
- 最简单的练胸肌方法
- 揭秘：天然气是怎么形成的，煤气和天然气是怎样形成的
- 肚子左边疼是怎么回事