我们在看那些好莱坞大片的时候 ， 都会羡慕那些男女主角健美的身材 ， 他们身上的肌肉不仅让他们更加的强壮 ， 也是他们更加的有吸引力 ， 锻炼全身的肌肉是一个漫长的过程 ， 我们最好是做好计划工作 ， 那么 ， 锻炼肌肉的计划应该如何制定呢？下面我们一起来了解一下吧 。
一：要有明确的目标
首先自己心里要有一个明确的目标 ， 希望通过锻炼达到一个怎样的效果和目的 ， 最好能够细化一下 ， 分阶段制定详细具体的目标 。
二：锻炼强度要适宜
在训练强度问题上 ， 不要急于求成 ， 应当遵循循序渐进的原则 ， 根据锻炼的成效来适当增加强度 。
三：劳逸结合
要处理好锻炼与学习或工作以及休息这三者之间的关系 ， 特别是要讲求劳逸结合 ， 这样才能为下一次的锻炼准备体力 。
四：锻炼时间要合理
在训练时间的安排上 ， 不要以为练的时间越长越好 ， 我们的体力是有阈值的 ， 一旦超过了极限 ， 反而会感到加倍的疲劳 ， 也不利于体力的恢复 ， 自然也就无法应对之后的锻炼了 。
五：计划要有可行性
计划的制定要注意“可行性”这三个字 ， 如果是完全不切合自身实际的 ， 基本上这样的锻炼也没有任何意义 。因此一定要结合实际情况 ， 作出可行的计划安排 。
【肌肉锻炼恢复计划如何制定】好了 ， 看完了上文的介绍 ， 你知道应该如何制定肌肉锻炼恢复的计划了吗？锻炼肌肉是一个漫长的过程 ， 仅仅是坚持个一两个天或者是一两个礼拜显然是不会有多大效果的 ， 但是只要坚持下去 ， 你就会慢慢的发现自己的身材变得越来越好了 。
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