练肌肉最好的方法有哪些

【练肌肉最好的方法有哪些】肌肉除了让人觉得美观性感外,还跟健康息息相关 。如果一个男人没有足够的肌肉也就是说有太多赘肉和多余的脂肪,这不仅让男人看起来不够强壮,身体健康方面也存在着隐患 。所以,拥有一身肌肉是人人都羡慕和向往的 。肌肉是后天锻炼出来的,也就是说只要选对锻炼方法人人都可以拥有傲人的身材 。下面我们就来说说练肌肉最好的方法有哪些,需要练肌肉的朋友们请仔细阅读 。
一、皮筋锻炼使肌肉变结 。
肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性,这些人或夜生活过多,或饮酒抽烟,或饮食不正常,下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛 。要想使肌肉恢复弹性,首先必须改变不良的生活习惯,同时配合运动 。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带,双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸,每次做10-20分钟 。在拉伸的时候,脚要蹬直,腰椎要挺直,使全身处于紧张状态;每天坚持做20分钟的踢腿运动,用手掌进行全身拍打,每次15分钟 。
二、游泳使僵硬肌肉变柔软
肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中,这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关 。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美,还会发生连锁反应,使肌肉韧带变僵硬,血液循环减慢,并导致肌肉疼痛,甚至累及到内脏 。因此,使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的,最好能每天游泳30分钟至1小时,还要注意少吃甜食,经常做身体按摩,每次25分钟 。
三、怎样锻炼腹部肌肉
经常做腹部运动,可以提高消化和吸收系统的功能 。这对于整天伏案工作、读书的脑力劳动者,特别对那些腹部脂肪过多的人来说,更应是每天必做的练习 。同时,肌肉发达的腹部,也是体格健美不可缺少的一个条件 。腹部肌肉练习方法可有下列几种:
(1)仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上,两手按在身体两侧,保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势 。然后两腿合拢伸直往上举起,与身体成90°;上体尽量仰起,使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后,稍并一并,还原重复 。每组可重复15~20次,每次两腿用力往上举起时吸气,还原时呼气 。
(2)仰卧直腿上举 身体伸直仰卧地上,两手按在体侧,以保持身体平衡 。先上身不动,两腿伸直往上举起,与身体成90度;两腿弯曲,两手抱两膝用力将腹部压缩,使腹部和消化器官得到良好的刺激,还原重复 。每组可重复15~20次,每次两腿用力往上举起时吸气,还原时呼气 。
(3)仰卧直腿头后举 仰卧地上,两手按在身体两侧,上身不动,两腿伸直用力往上往后举,尽量做到两足在头后触及地面,保持这个姿势3~5秒钟,还原重复10~15次 。
(4)仰卧起坐 仰卧在地上或硬板床上,两足固定,两臂在头后伸直,两腿不动,上体往上仰起,并尽力往前屈,两手尽量往前伸,试以两手握住足尖,到腹部肌肉极力紧张后,还原重复15~20次 。
肌肉不仅男人想拥有,现在越来越多的女性朋友也喜欢健美练肌肉,因为如果不锻炼,导致身体过于柔软,皮肤松垮,也会有赘肉,这完全与她们的美容保养背道而驰了,所以为了身材上的更加完美,她们会经常加入到男人练肌肉的战队中去 。我们上面讲了练肌肉最好的方法有哪些,虽然不是很全面,但只要认真坚持就会有效果的 。

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