哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材 ， 哑铃主要功效可以练习肌肉 ， 增强双臂和手腕的力量 ， 通过锻炼哑铃可以起到健身的功效 ， 由于哑铃是用石头或是铁制作的 ， 在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩 ， 促使双臂和手腕的力量增加 ， 那么哑铃如何锻炼腕力呢？
腕力训练
【哑铃如何锻炼腕力呢】腕力是最容易被人忽视的训练 。确实无时无刻都在使用的力量 。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑 ， 不仅可以提高锻炼效果 ， 还会很有效的保护你的手腕！
说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降
因为一般是力量最小的环节 。手腕如果承受不了
如何锻炼腕力？前臂是关键！
1.反握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
反握：主要锻炼前臂内侧肌肉 ， 即屈腕、屈指肌群的肌肉 。
起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃 ， 握位与肩同宽 ， 小臂放在长凳上 。
动作要领：小臂不动 ， 弯屈手腕 ， 下降杠铃或哑铃 。稍稍停顿 ， 然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起 ， 能屈多高就屈多高；再稍稍停顿 ， 然后慢慢下低杠铃或哑铃 ， 回到起始位置 。
2.正握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
正握：主要锻炼前臂内侧肌肉 ， 即屈腕、屈指肌群的肌肉 。
起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃 ， 握位与肩同宽 ， 小臂放在长凳上 。
动作要领：小臂不动 ， 弯屈手腕 ， 下降杠铃或哑铃 。稍稍停顿 ， 然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起 ， 能屈多高就屈多高；再稍稍停顿 ， 然后慢慢下低杠铃或哑铃 ， 回到起始位置 。
注意事项：
1.在整个动作过程中 ， 身体保持同一姿势 。除手腕之外 ， 全身其它部位应当保持不动 。
2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖 ， 以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳 ， 以至无法锻炼小臂的大肌肉 。
3.注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉 。
关于哑铃如何锻炼腕力呢？首先我们可以通过正确的抬举动作 ， 以及锻炼过程中注意正确的要领 ， 来增加我们生命的力量 ， 不过要注意的是 ， 在整个过程中 ， 双臂和身体应该保持同一姿势 ， 练习哑铃时不要憋气 ， 以免会伤到自己的身体 。
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