众所周知 ， 身高对于我们来说的重要性 ， 长得太矮的话一般会打击我们的自信心 ， 从而不敢去做自己想做的事情 ， 所以对于一些个子比较矮的人来说 ， 有必要去了解一些能够使自己长高的运动 ， 那么长高的运动有那些呢？接下来让我们一起来了解一下 ， 对这方面比较感兴趣的人可以深入的研究一下 。
可以长高的运动很多 。建议18周岁前的小孩都多做做 。
1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作 。
2.单杠悬垂 ， 身体放松 。两次不负重 ， 每次20秒 ， 一次双脚负重5~10公斤 。用专门的皮带固定双脚 ， 头向下垂 。
【长高的运动有那些呢】3.跳起双手摸高 ， 60~70次 。双脚跳起摸高 。2组 ， 每组10次；单脚跳起摸高 ， 左、右脚各2组 ， 每组10次；每次小间歇5~8秒 ， 每次大间歇4~5分钟 。每次都要用全力 。如果能轻易摸到悬挂物体 ， 则应增加高度 。
4.登20~30米高的小丘 ， 放松、加速、迅速跑下 ， 重复3~4次 。
5.每周游泳2~3次 ， 不要单纯追求速度与距离 ， 而是在水中强调完成拉伸动作练习 。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿 。每周打篮球3~4次 ， 力争多跳、抢篮板球 。
6.整天跳跃 。从早到晚利用一切机会向上跳起 。在马路上跳起摸树枝 ， 在家里可摸天花板 。一天全力向上跳200次 。不可滥用杠铃练习 。已经肯定 ， 持续1.5小时的中等强度的体育锻炼 ， 可使体内生长激素的含量增高2倍多 。白天锻炼的人 ， 这种激素晚上又增加 。锻炼能改进血液循环和新陈代谢 ， 提高生长激素的含量 。锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义 ， 因为在恢复时期内人在长高 。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容 ， 交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习 ， 另一方面靠充足的睡眠 。长高的物质基础是营养 。食物要多样化 ， 应有足够的量 ， 且营养丰富 。
其实青春期科学地运动能使身高增长一点 ， 并且体态更优美 。可根据自己的兴趣爱好 ， 选择方便易行和易于坚持的运动种类 。
主要有以下三类长高的运动：
第一类为下肢运动 。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等 。
第二类长高的运动为伸展运动 。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环 ， 扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动 ， 夏季游泳 ， 也是四肢伸展活动的好项目 。
长高的运动有那些？以上对于这个问题进行了解答 ， 由此我们可以看出符合这个条件的运动还是比较多的 ， 那么在日常生活中 ， 我们即使平常的工作和学习再怎么忙碌 ， 都要一直的进行运动 ， 这样我们才能够更加有信心的去面对生活中的每一天 。
推荐阅读
- 有养运动有哪些呢
- 长期使用假紫砂壶易造成金属中毒的危害
- 练脚力的沙袋有什么作用
- 增加抵抗力的运动有哪些
- 长头发女孩简笔画步骤长头发女孩简笔画画法
- 运动长高方法有哪些
- 女人最适合的运动有哪些
- 跑步是不是剧烈运动吗
- 登山杖怎么使用呢
- 夏天到底适合跑步吗