跑步是我们日常生活中经常做的事情 ， 但是不少人喜欢在腿上绑上沙袋 ， 因为这样不仅能让我们腿部变得更有力量 ， 而且还有很多其他的作用 ， 跑步的沙袋也很有讲究 ， 并不是随便的一个沙袋就行 ， 需要我们认真的挑选 ， 过重或者过轻都是可以的 ， 接下来让我们一起来了解一下跑步的沙袋有什么作用呢？
这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量 ， 可以健身减肥 ， 增强弹跳 ， 坏处是每次如果练的时间太长或太重 ， 会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害 ， 甚至变形 。训练时每次不要超过35分钟或5000米 ， 一条腿的重量最好别超过5公斤 ， 开始训练时戴上 ， 结束后立即松掉 ， 平时不要戴 。
1.绑沙袋是负重练习的一种方式 。负重练习 ， 是有强健肢体的作用 。
【跑步的沙袋有什么作用】2.绑沙袋不好 ， 沙袋属于静负荷 ， 太散了 ， 对身体和脚都不是很好 ， 不如绑钢条（网上有卖 ， 直接绑布 ， 上面插钢条） ， 或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上 。
这些负重方法都有缺点 ， 重量过大对脚踝伤害也大的 ， 所以凡事要循环渐进 ， 慢慢来 ， 最先开始由最轻便的来 ， 等适应后一步一步加重 。
3.建议刚开始先练跑步 ， 把耐力提升上去 ， 再逐渐练负重 ， 比较好 。
沙袋绑腿可以提升自己的弹跳能力 ， 但是冰冻三尺 ， 非一日寒也 。慢慢练吧 ， 但不要急于求成应该循序渐进 ， 你可以先用一斤的 ， 等适应了再往上加重量 ， 在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身 ， 不然没经过训练的业余人事容易拉伤 。
其实用沙袋来提高弹跳 ， 速度等身体素质不是很适合初练者 ， 向原地纵跳 ， 短距离的加速跑等都是很有效的锻炼方法 ， 但想有一个明显的提高 ， 还要坚持 ， 每次练习完一定要放松 ， 不然在训练一端时间后 ， 就不容易再提高了 。
你没有经过训练 ， 千万不要一开始就用4 ， 5KG的沙袋 ， 这样对于增加你的腿部力量更有效一些 ， 但对于提高弹跳力和速度 ， 效果不是很好 ， 因为大负荷会减慢你的运动速度 。
沙袋只是一个辅助练习 ， 不能完全依靠它 。在脚上绑沙袋的 ， 可以锻炼腿部的力量 。运动选手会在脚上绑沙袋 ， 平常练习时会绑 ， 让脚去适应那种很重的感觉 ， 习惯之后 ， 当把沙袋一拿掉 ， 会跑的明显很快；绑沙袋跑步 ， 可增强腿部肌肉力量 ， 对速度提高有一定的做用 。
跑步的沙袋虽然作用和好处很多 ， 但是在整个训练的过程之中 ， 我们要多加小心 ， 由于腿上绑有沙袋 ， 不少人就很容易摔跤 ， 因此一定要注意自身的安全 ， 如果觉得绑沙袋超过了身体所承受的重量 ， 一定要及时的解下沙袋 ， 不要逞强 。
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