肌肉痉挛是人们在运动之后常常会遇到的现象 ， 这是由于肌肉没有得到充分的热身或者是肌肉过度劳累导致的现象 ， 这种现象必须得到重视 ， 否则容易造成肌肉的拉伤 ， 结果会对自身的运动机能造成不小的影响 ， 那么 ， 运动肌肉痉挛怎么办呢？解决的办法还是比较多的 ， 下面就来看看详细的介绍吧 。
1. 不在通风不良 ， 或密闭的空间做长时间或激烈的运动 。
2. 长时间运动之前、中、后 ， 皆须有足够的水份和电解质的补充 。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠） 。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取 ， 电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得 。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作 。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧 。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操 。
【运动肌肉痉挛怎么办】7. 冷天运动后须做适当的保温 ， 如游泳后应立即将泳衣换起 ， 穿上保暖的衣物 。
8. 以放松的心情从事运动或工作 。
9. 晚上睡觉时易抽筋者 ， 在睡觉前需做一些伸展操 ， 由其是易抽筋的部位的伸展 。
以上是对于运动肌肉痉挛怎么办的有效解决方法介绍 ， 希望喜爱运动的人士可以了解一下 ， 运动是人们的有效养生方法 ， 但是运动要讲究一定的技巧和效果 ， 不能够盲目的运动 ， 更不能随意做一些达到自己身体极限的动作 。
