【怎么训练做仰卧起坐呢？】仰卧起坐是大家比较熟悉的一项运动 ， 男生女生都适宜做 ， 我们在平时也经常做或者是看别人在锻炼 。特别是对于女生来说 ， 仰卧起坐是一种特别有效的瘦小腹的方法 ， 想瘦小腹的女性可以试试做仰卧起坐 ， 只要坚持锻炼就会有效果 。下面小编就给大家进行详细介绍 ， 赶紧看过来吧 。
练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。初学者、老年练习者 ， 如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的 ， 这时频率最好控制在每分钟45~50个 ， 随年龄的增加而递减 ， 50岁以上的一分钟做25个就可以了 。
对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强虽然仰卧起坐比较常见 ， 但现实中还有许多人不懂得做仰卧起坐的正确方法 ， 所以他们每次在做仰卧起坐的时候 ， 很快就会觉得体力不支 ， 做不下去 。其实 ， 这其中有很大的原因是因为他们的方法不正确 ， 所以体力消耗得很快 。
腹部力量的目的 ， 这样要保证一分钟做60次左右 。很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 把整个上身抬起来 ， 双肘接触膝盖 ， 双手抱头交叉在颈部---这样做法是大腿根部的肌肉在工作 ， 而不是腹肌用力 ， 长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时 ， 也压迫了颈部神经 。正确的做法是 ， 仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意腰部不要离开地面 ， 然后缓慢下降使身体处于原位 ， 重复做以上动作 。
当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。练习过程中 ， 腿一定不要伸直 ， 否则不仅是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。此外 ， 初学者若利用健身球做仰卧起坐 ， 将健身球置于腰部 ， 不但保护了背部和腰部 ， 还使腹部得到充分锻炼 ， 有助于提升运动时身体的稳定性 。身体素质好的人 ， 可以增加负重 ， 头朝下躺在斜板上 ， 头部低于重心 ， 运动效果更好 。
听了以上小编的介绍 ， 相信各位朋友现在是不是非常的清楚了呢 ， 其实仰卧起坐还是有很多的办法可以起到很好的锻炼的作用的 ， 但是大家在锻炼的时候一定要注意一样 ， 要养成良好的运动习惯 ， 这样才可以更好的防止出现损伤 。
推荐阅读
- 怎么看股票是低开还是高开
- excel匹配功能怎么用
- 可爱的河豚简笔画怎么画可爱的河豚简笔画教程
- 简笔画——怎么画炸鸡
- 打完羽毛球膝盖疼怎么回事
- 西瓜芭乐怎么吃
- 怎么复制百度文库文字
- 便秘了怎么办？ 4种吃法加重便秘
- 卸甲巾怎么卸美甲
- 塑身瘦身瑜伽怎么做