很多人由于在跑完步没有做拉伸而出现小腿粗壮的情况 。但是运动无法避免不长肌肉 ， 但是我们可以让肌肉的线条更加好看 ， 这样即使长肌肉 ， 身型更好看 。通过短跑或者快跑可以达到增加肌肉的效果 ， 在运动后加以拉伸就好了 。下面小编就来详细介绍避免跑步长肌肉腿的方法 。
拉伸小腿肌肉
双手抵墙 ， 双臂伸展 ， 一腿向前弯曲 ， 一腿向后伸直 ， 脚尖冲着墙的方向 。保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 ， 保持15~30秒 ， 换腿 。
拉伸大腿前侧四头肌
站直 ， 向后抬起右腿 ， 用右手抓住 ， 脚后跟贴近臀部方向 ， 感觉到四头肌的拉伸 。拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ， 保持15~30秒 ， 换腿 。
拉伸臀屈肌
弓步 ， 脚趾向前方向 ， 上半身挺直 ， 随着双手下压身体 ， 向前拉伸你的臀部 ， 感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸 。保持15~30秒 ， 换腿 。
拉腿筋
双腿交叉 ， 左右脚外侧贴近 ， 弯腰并保持后腿膝盖伸直 ， 双手触脚或将上半身贴近双腿方向 ， 保持15~30秒 ， 换腿 。
【如何避免跑步小腿有肌肉？】双臂三头肌拉伸
抬手于胸前伸向另一肩膀方向 ， 用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部 ， 保持15~30秒 ， 换手 。
臀部与后背的拉伸
坐在地上双腿自然伸直于前 ， 举起右腿跨上左腿 ， 左腿保持伸直 ， 右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩 ， 保持15~30秒 ， 换腿重复动作 。
看完运动避免肌肉腿的拉伸方法以后 ， 大家是否知道拉伸的重要性了呢 ， 以后锻炼完就不要忘了做拉伸了 。拉伸虽好 ， 但要注意在激烈运动后不要拉伸 ， 以免受伤 。在做拉伸时 ， 动作要缓慢 ， 慢慢地循序渐进 ， 注意气息 。
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