跑步是一项非常不错的有氧健身运动 ， 可能有效的帮助 ， 我们达到减肥瘦身的效果 ， 还可以有效提高我们自身的心肺呼吸能力 ， 还可以有效地促进骨骼的生长 ， 尤其是一些青少年朋友进行一些跑步锻炼非常有必要 ， 很多人也想通过跑步来达到塑造肌肉的效果 ， 来熟悉一下 。
1.快跑(无氧运动)不能减肌肉 ， 长跑(有氧运动)可以 。
有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法 ， 但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪 ， 而且还包括肌肉 。
运动生理学家发现 ， 运动量达到最大心率的60%时 ， 身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多 。但如果运动强度再大一些 ， 即最大心率的75%以上时 ， 身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源 。也就是说你练得越苦 ， 消耗的热量也越多 。
2.因为增加肌肉的同时 ， 营养方面摄入比较足够 ， 不免会增加些脂肪 ， 就会给减脂造成阻碍！
如果减脂的同时 ， 如果想效果好 ， 饮食方面就要有所控制 ， 那么增肌就也会受影响 。
所以增肌减脂感觉就如同鱼和熊掌的关系 ， 但是想2者兼得那就是需要长期的坚持才能看到效果！
如何协调就要你自己把握好饮食的尺度了 。就好像天平的中心一样 ， 控制好中心 ， 减脂和增肌才能有效的进行 ， 没控制好 ， 就是一边比另一边效果好！增肌减脂中的食材中最好选择高蛋白低脂肪的食物 ， 比如：鸡胸脯 ， 火鸡胸脯 ， 虾肉等这些高蛋白低脂肪的肉类以及鸡蛋白等都是高蛋白的食物！碳水化合物要选择：燕麦片 ， 土豆 ， 红薯 ， 香蕉 ， 大豆 ， 全麦面包等 ， 但是碳水化合物要适量！摄入太多会影响减肥效果
【跑步会减肌肉】跑步在一定程度上可以有效地促进体内热量的消耗 ， 在减肌肉方面并不会有很好的效果 ， 而且在跑步的过程中小腿肌肉也会得到很好的锻炼 ， 可能会给我们自身增加腿部力量增加腿部的肌肉 ， 可以采用一些其他的运动方法来达到锻炼肌肉的效果 。
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