相信大家在生活中都有这样一个经历 ， 就是在训练完后第二天就出现肌肉酸痛的现象 。在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象 ， 尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼” ， 如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目 。下面就让小编来告诉你们解决的方法哦 。
运动后肌肉酸痛怎么办？
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 ， 具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳 ， 轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时 ， 注意背部宜轻 ， 下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿：站或坐位 ， 腿部肌肉放松并抖动 ， 同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴 ， 反复8～10次 ， 每次之间停顿5～10秒钟 ， 然后五指分开 ， 由前额发际推擦至百会穴5～6次 ， 反复操作30次 ， 每次间隔5～10秒钟 。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸 ， 反复20次；并从左至右环形推揉腹部 ， 反复做20次 ， 可以收到满意效果 。
【训练我肌肉酸痛应该怎么解决？】发生了疼痛不要勉强进行锻炼 ， 要知道“没有辛劳就没有收获”的古话在此显得有些过时 ， 并且也不是那么准确 。疼痛是身体给我们传递危险信号的一种方式 ， 也就是说 ， 身体在通知我们：某个部位已经出了问题 ， 潜在的损伤可能就在眼前 。一定要记住哦 。
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