慢跑的运动 ， 现如今就像是很多老年和往常上的大妈跳广场舞一样 。越来越多的人喜欢上了跑步 。其实作为慢跑这样的运动 ， 简单又可以健身的运动方法 ， 一直以来受到很多人的追捧 ， 每天早上会发现 ， 许多老年人在公园里面跑跑跳跳 ， 那么坚持下来会起到怎样的作用 ， 跑步究竟有让人可以得到怎样的作用 ， 慢跑算不算剧烈运动呢 。
【慢跑算不算剧烈运动呢】跑步的节奏应该尽可能的维持不变 ， 躯干伸直 ， 双臂弯曲 ， 两手放松 ， 头不能摆动 。呼吸同样应该有节奏 ， 用鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 ， 以避免出现岔气 。
跑步虽动作简单 ， 但如果姿势不正确 ， 不仅达不到理想的健身效果 ， 还有可能给身体带来损害 。
跑步时 ， 腿部动作应该放松 。一条腿后蹬时 ， 另一条腿屈膝前摆 ， 小腿自然放松 ， 依靠大腿的前摆动作 ， 带动髋部向前上方摆出 。以脚跟先着地 ， 然后迅速过渡到全脚掌着地 。不能全脚掌着地的方式跑步 ， 长此以往易引发胫骨骨膜炎 。
此外 ， 跑步时自然摆臂很重要 。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用 。摆臂时肩部要放松 ， 两臂各弯曲约成90度 ， 两手半握拳 ， 自然摆动 ， 前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。
慢跑正确姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地 ， 也有人认为应该足跟着地 。我们建议先以用中间部分接触地面 。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的 。慢跑者以足中和脚跟着地 ， 快跑者的着地点比慢跑者靠前 。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地 。可能有些人会例外 ， 但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式 。这样可以减少震动 ， 缓解对小腿肌肉和足腱的压力 ， 同时为下一个迈步做好准备 。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时 ， 你的臀部的位置在哪里？有些人建议 ， 着地时你的脚应该在你的重心线的末端 ， 也就是头臀脚三点成一线 。头部保持正和直 ， 目光看向正前方 。转头的时候需要特别小心 ， 通常是从脖子以上部分转动 ， 避免身体的扭转 ， 避免在行进时产生不稳定 。
3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进 ， 同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转 。保持你的肘部弯曲约90度角 。在跑步过程中尽可能放松你的手臂 ， 同时保持与腿部运动的步幅一致 。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂 ， 手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置 ， 向下摆动带到腰带位置 。保持这个运动幅度 ， 不要过高或过低 。
4.膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高 。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖 。
首先在慢跑的过程当中 ， 我们可以体会到慢跑带来的功效和带来的与众不同 ， 慢跑算不算剧烈的运动呢 ， 首先是不算的 ， 因为慢跑是会对身体有好处 ， 又可以减轻脂肪 ， 慢跑可以使得呼吸通畅 ， 算得上是很好的养生运动 。
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