很多mm们非常爱运动 ， 相信大家对于坚持跑步能瘦小腿 ， 这个女生观念也是非常的有研究 ， 其实跑步的方式不当也都可能会造成小腿变粗 ， 这就是很多人觉得慢跑可以瘦小腿吗 ， 会不会使得双腿变粗的一个主要的问题 ， 在慢跑的时候要选择有氧运动才能达到瘦身的效果 ， 下面小编就来为大家介绍一下关于跑步瘦小腿的5个真相是怎么样的 。
跑步能瘦小腿吗？跑步小腿会变粗吗？小编为你揭开跑步瘦小腿的真相 。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词 ， 而跑步则成了最平民的有氧代言人 。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗 ， 肌肉变得更发达 。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！
真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以“最佳状态”投入“作战” 。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。慢跑速度不能太快 ， 要把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外 ， 还要采取强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑 ， 它消耗的是体内的糖和脂肪 。
真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招 ， 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
【慢跑真的可以瘦小腿么】以上的文章当中为大家介绍了慢跑可以瘦小腿吗 ， 效果是怎么样的 ， 首先我们要注意慢跑的过程当中男女比例是不一样的 ， 选择的方式也是不一样的 ， 所以我们在跑步的时候一定要按照个人的身体比例进行 ， 男女还是有区分的 。
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