夏天喝水防中暑营养师教你如何喝水更健康

【夏天喝水防中暑营养师教你如何喝水更健康】夏季气温攀升，如果水分摄取不足，很容易中暑、脱水。近日，有众多粉丝的李婉萍营养师，在网路直播中分享健康喝水小诀窍，教你如何喝水更健康。
中暑也分阶段中暑来的突然，我们可以通过不同症状判断处于哪个阶段，从而采取有效救治。
先兆中暑：高温情况下，出现大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状，说明身体已经脱水，必须赶紧多喝水，到阴凉的地方休息，症状可自行消除。
轻度中暑：体温>38.5℃ ，心跳增快、恶心、呕吐，出现这些情况后再休息、喝水，逆转病情就没那么容易了，一般需要去医院。
重度中暑：整个身体机能都会出现问题，比如神经系统处在谵妄、昏迷状态，肝肾功能出现异常，电解质紊乱，还可能引起猝死等，必须及早就医。

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喝水量依体重不同而有增减
李婉萍营养师表示，想要预防中暑，喝水很重要，每个人体重不同，需要的水分也不一样，一般建议一个人每公斤体重约需要喝30cc到45cc皆可，但因为夏天过于炎热，每公斤体重需要喝40cc到45cc ，才会足够。
假设民众体重50公斤，乘上40 ，代表这人一天喝水需要喝到2000c.c ，如果是50公斤，每公斤体重需要喝水45c.c ，民众可以自己计算一下，这就是每天身体所需要的水分。
喝水时机也是预防中暑关键
不只喝水量多寡，喝水时机也是非常重要，喝水时机正确，才能真正帮助预防中暑。李婉萍营养师指出，如果一次就喝水500c.c. ，可能这样就不太容易预防中暑。想预防中暑，必须身体有持续、稳定含水量。建议将一天所需要喝的水，以200c.c到300c.c为单位，每隔2到3小时分次、慢慢饮用，身体含水量才会足够。
李婉萍营养师解释，有时只要一个中午在外面，出门前后没有喝水，就可能中暑。因此除了少量多次补充水分，外出前、回家后，也都要补充水分，出门在外期间，也要记得适时补充水分，如此才能预防中暑。
眼睛容易酸涩　可以用菊花、枸杞泡水喝
此外，李婉萍营养师也援引中医师周宗翰说法指出，当上班族用眼量很高，眼睛很酸、很干涩时，可以用菊花、枸杞泡茶喝，如果有便z的问题，可以另外加上决明子泡茶。如果每天需要喝2000c.c的水，建议应该还是要有一半是白开水，这样会比较健康。

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矿泉水如何挑？挑矿泉水要看矿物质含量
矿泉水是一个大类别。不同矿泉水根据水源地不同，所含矿物质也不同。根据我国2009年10月1日实施的《饮用天然矿泉水标准》，对：锂、锶、锌、碘化物、偏硅酸、硒、游离二氧化碳、溶解性总固体等8项界限指标有含量范围规定，有其中一项(或以上)指标符合范围规定，方可称为饮用天然矿泉水。
在夏天出汗多，可以根据自身状况选择适合的矿泉水补充微量元素;且矿泉水PH值呈弱碱性，能调节体内酸碱平衡，令人感觉没那么累。当然，由于不同矿泉水水源地不同，产出的矿泉水必定矿物质偏重不一样，最好经常更换不同牌子，以达到矿物质互补的作用。
纯净水可以无限制喝吗？
通过若干蒸馏程序而成的纯净水，去除水中杂质的同时，也不含任何矿物质营养素。适当饮用当然可以补水，但要小心，当盛夏流汗过多，一次过大量饮用纯净水，而没有补充盐分，反而容易造成心脏负担过大，甚至“水中毒” 。