身体过重会给人带来很多烦恼 ， 然而也有一些朋友平时不管怎么吃 ， 身体都会特别的偏瘦 ， 并且免疫也能力比较弱 ， 经常会出现有感冒 ， 扁桃体发炎 ， 发烧等等 ， 很多身体偏瘦的朋友平时都希望能够使得体重增加 ， 同时有效的增强身体的免疫能力 ， 其实只要是养成良好的生活习惯 ， 大多数的听众都是可以增加的 。
【男生如何增加体重呢？】1、饮食增肥
瘦弱男女在饮食方面 ， 有不少都存在挑食和偏食现象 。因此 ， 应改掉这些不良习惯 ， 增加膳食的摄入量 ， 膳食应丰富多样 。高蛋白质、高热量饮食 ， 是增重的不二法门 。
①多吃碳水化合物 ， 面食最管用 ， 此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 。
②平日里更要口不离那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 。
③多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子 ， 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用 ， 除此 ， 鱼类也易消化和吸收 。
④浓缩的蛋白质与高热量食物 ， 例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥 。
⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式 ， 或在汤或果汁、牛奶中 ， 加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉 ， 可直接加入食物中食用） ， 增加热量的摄取 。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
2、运动增肥
瘦弱的男人要想增肥 ， 当然增加的是肌肉而不是肥肉了 ， 就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂） ， 运动是最好的方法 。
欲增重者的运动 ， 以重量训练为主要方式 ， 因为重量训练是用来增加肌肉比例的 。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用 ， 配合大肌肉群的完全收缩与放松 ， 可使大肌肉群成长 ， 相对的便会累积一些体重 。
要想增加体重 ， 平时最好还是能够选择一些能够有效的锻炼肌肉的运动方式 ， 这样才能够使得身体的肌肉更加的紧实有力 ， 整个身材也会看起来更加结实 ， 同时人在长时间的运动以后 ， 新陈代谢会明显得加快 ， 对于疾病的抵抗能力也会大大的增强 。
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