很多女性都有同一个身体上的烦恼，那就是腹部的赘肉 。很多女性尝试过非常多的方法想要减掉肚子上的赘肉，但是却总是以不成功告终 。肚子上的赘肉形成的原因有很多种，包括便秘，长时间的坐姿等等 。所以今天我就带大家一起来探讨一下用什么样的方法才能够很快并且有效地减掉肚子上的赘肉 。
第一步：
【如何瘦腰和腹部赘肉？】平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次 。
第二步：
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动 。重复做十次 。
第三步：
平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐” 。重复做十次 。
第四步：
平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点 。
第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧 。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多 。只要能坚持，两个月后就会看到明显效果 。
对抗腹部赘肉要做好减肥计划
1、每日三餐定时定量
三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱，而晚餐则要少吃 。
2、注意水果摄取
水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视 。
3、减少零食、甜点及含糖饮料摄取
别再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙 。
4、烹调食物以蒸、煮为主
油炸食物大举入侵生活中，油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清凉的可乐，你就是典型的胖人！
5、替自己制造运动机会
尤其是上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成及水肿现象，在此建议撘乘大众运输可提早几站下车，步行到公司，尽量走楼梯制造运动机会，才能达到减肥的目的 。
6、泡澡可加强新陈代谢泡澡可加强血液循环及新陈代谢，每次20分钟为佳，针对体寒的人，能改善其水肿问题喔！
7、运动，强健下半身
堆积在下半身的顽固脂肪，是造成肥胖的罪魁祸首 。既然无法摆脱，最好的方式就是将其转化为肌肉 。选择注重下半身力量的运动，就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条，自然能展修长、健康的感受 。
肚子上的赘肉是很多女性的天敌，很多女性为此头疼不已 。但是，在这里我要告诫大家，只有懒惰的女人才会在旁边自怨自艾，勤劳的女人早就开始不断地运动以减肥了 。所以，运动起来，才是减肥的最大利器 。
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