相信很多朋友都有锻炼肌肉的经历,但是并不知道腋下肌肉其实也能够锻炼 。人的腋下肌肉,主要是背阔肌的一个分支,所以锻炼一下肌肉,往往是进行背阔肌的锻炼 。由于背阔肌这一系列肌肉群,并不是一整块肌肉,所以在锻炼的过程中,很难有针对性的锻炼方法,常常被我们所忽略 。下面介绍背阔肌训练的一些方法 。
背阔肌,这块肌肉不好练啊,最好最有效的方法是宽握引体向上,这个不一定要在健身房才能做,有个单杆就行 。如果你在健身房练得话就有很多的方式、杠铃俯立划船、坐姿颈前下拉、坐姿颈后下拉、俯立正握上拉 。
最好的方法是双杠臂屈伸 。动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻,两臂用力撑起至还原 。
【腋下肌肉如何锻炼】动作要求:1.下放的速度要慢,并尽量降低 。2.身体不可随意晃动,要保持平衡 。3.不要在身体的前后摆动中完成动作 。动作节奏:下放2秒左右,静止1到2秒,撑起2秒 。另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌、腹肌侧前面的刺激极强,可在双杠或垫上进行 。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉 。胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果 。1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌、腹肌展开侧面刺激大 。
在训练背阔肌的时候,很多锻炼方法都比较非主流,甚至一些锻炼手段我们闻所未闻见所未见 。当然并不能因为这些锻炼的方法比较陌生,就忽视了背阔肌的锻炼 。背阔肌虽然是一系列肌肉群,但是如果背阔肌发达,能够联系手臂以及背部肌肉,从而使得身体协调能力得到提升 。
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