腹部肌肉的锻炼 ， 除了借助于器械之外 ， 无器械锻炼同样可以达到目的 。通过无器械锻炼腹部肌肉 ， 方法也不是特别困难 ， 可以针对腹直肌、腹斜肌等进行行之有效的训练 。如果是健身爱好者 ， 不妨尝试一下进行无器械腹部锻炼 。在锻炼的过程当中不但可以使得腹部肌肉发达 ， 而且还可以连带锻炼手臂以及腰部力量 。
锻炼部位：腹直肌 ， 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。锻炼目标：下腹肌 ， 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 腹肌紧缩保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
【无器械腹肌锻炼方法有哪些】目标肌群：腹斜肌 ， 与卷腹完全类似准备动作 ， 具体不再详述 。只是动作过程中 ， 卷腹的方向改为交叉斜向卷腹 ， 左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近 ， 右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近 。在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题 ， 可以交替进行 ， 也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧 。
进行无器械腹部锻炼的时候 ， 可以选择多种锻炼项目每天交替进行 ， 这样可以增添锻炼的乐趣 ， 避免因为训练枯燥乏味而无法坚持 。在训练的过程中 ， 还可以鼓动亲朋好友一起参与到健身运动当中 ， 这样不但可以锻炼身体 ， 而且还可以愉悦身心 。
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