减肥是人们比较关心的话题 ， 因为不少人觉得身材苗条能够提升自己的外在气质 ， 当然每个人减肥方式也各不相同 ， 有的是跳绳有的是跑步 ， 那么跳绳减肥还是跑步？哪个效果更好呢？根据一些相专家给出的答案 ， 跑步和跳绳消耗的卡路里都差不多 ， 因此人们可以根据自己的喜欢来选择哪种方式进行减肥 。
在各类减肥运动中 ， 跳绳一直备受宠爱 。跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 ， 每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。
方法
1：平稳 ， 有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动
3：人体要放松 ， 动作要协调 。
4：开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。
5：跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
跳绳减肥运动量控制
【跳绳减肥还是跑步呢】初练者：每组60- 100跳 。分2- 3次 ， 间隔1分钟 。
正常：每组400- 500跳 。分2次 ， 间隔1分钟 。
优点
跳绳减肥法
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动 。因为它具被众多优点：
1．简单易行 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。英国健身专家玛姆强调说 ， 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” ， 如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 最长不要超过2个小时 ， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
通过以上的了解 ， 相信你对跳绳减肥还是跑步也有了自己的答案 ， 不管是选择哪种方式 ， 我们都应该合理的减肥 ， 不要操之过急 ， 在饮食方面也要注意合理的搭配 ， 不要吃一些容易发胖的食物 ， 其次便是循序渐进的减肥 ， 避免因为一些错误而导致减肥失败 。
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