随着现在社会宅男宅女的逐渐增多 ， 越来越多的朋友们都喜欢在家里面上网看电视 ， 外出锻炼身体的运动时间也随之减少 。每天吃了东西不是坐着就是躺着 ， 导致大量的脂肪都堆积在我们的身体上形成肥胖 。因此减肥就是他们不得不面对的问题了 ， 那么每天深蹲多少下可以减肥呢？接下的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容 。
任何进行健身减肥训练的美眉都离不开深蹲 ， 因为此动作带动的部位很多 ， 包括大腿、臀部、腹部、躯干 。深蹲不需要任何器械 ， 但为了加强效果 ， 你可以利用哑铃来增加难度 。对于下面介绍的深蹲动作 ， 建议做1-3组 ， 每组8-15次 。
具体动作：两脚分开站立 ， 距离宽于肩 ， 脚尖稍微朝外 ， 两手叉腰 。吸气--收腹 ， 身体重心落在脚跟上 ， 慢慢屈膝下蹲 ， 尽量保持后备垂直而不是前倾 ， 呼气--直起腿 ， 回到开始的姿势 ， 然后重复动作 。
小 技 巧：尽量下蹲到大腿与地平行 。如果有困难可以扶着椅子或墙壁保持平衡 ， 直到你不需要了为止 。这个动作的训练目的是减掉大腿、臀部、腹部多余的脂肪 。
如果想让大腿内侧得到更多锻炼 ， 那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼 ， 就缩小你双脚之间的距离 。
蹲下后膝盖不要超过脚尖 ， 避免膝关节的磨损 。
建议每隔两天深蹲50次左右 ， 分为三组进行 ， 一组15~20次 ， 组与组之间可稍作休息 ， 但也不宜休息过长时间 。
【每天深蹲多少下可以减肥呢】相信通过上面几段文字内容的叙述 ， 只要认真阅读了的朋友们对每天深蹲多少下可以减肥的问题 ， 心中就有了一个明确的答案 。其实在日常生活中做深蹲的运动是非常简单而快捷的 ， 所以只需要我们大家坚持做这项运动就一定能达到减肥的效果 。但我也想提醒下大家 ， 一定要按照深蹲的标准动作来做 ， 否则会拉伤膝关节 。
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