腿部爆发力的训练其实就是腿部肌肉群的锻炼 ， 如果腿部肌肉群比较发达 ， 自然爆发力就会比较强 。腿部爆发力的训练一定要有一个很好的训练计划 ， 而不是盲目的训练 。由规划的腿部爆发力训练计划可以帮助运动员更好的训练 。下面 ， 我们就一起来看看怎样训练腿部爆发力吧！
1、在发展弹跳素质的训练中 ， 应把发展弹跳和速度训练结合起来 ， 青少年时期也是发展速度的良好时期 ， 两者结合起来 ， 能起到相互促进的作用 。因为速度的提高 ， 爆发力将增强 ， 而爆发力是提高弹跳力的必要条件 ， 因此在弹跳素质训练中 ， 不仅要注意起跳高度 ， 还要注意起跳时的动作速度 。只有具备了良好的起跳速度 ， 才能获得足够的蹬地力量 ， 才能增加弹跳的高度 。
【怎样练腿的爆发力呢】2、弹跳素质训练与一般身体素质训练相结合 。一般身体素质是保证运动员进行正常训练的基础 ， 只有具备了较好的身体素质 ， 运动员做动作时 ， 才能协调用力 ， 动作准确到位 。比如通过仰卧起坐练习 ， 增强运动员的腰腹力量 ， 这样运动员在弹跳时滞空能力就强 ， 能有效地在空中完成技术动作 。
3、弹跳素质训练与力量训练相结合 。力量是运动的基础 ， 力量的大小直接影响弹跳的高低 。因此训练中在抓好弹跳训练的同时 ， 还应抓好运动员的上、下肢力量的训练 。这样 ， 运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗 ， 既保证了弹跳素质的提高 ， 又减少了运动损伤的发生率 。
腿部爆发力的训练是需要一日一日循序渐进的 ， 切忌急功近利不断给自己增加运动量 。如果运动负荷太大 ， 很容易导致肌肉受伤或者是训练效果不佳 ， 对自己也并没有什么好处 。一定要合理的安排训练时间和放松的时间 ， 多补充营养 。
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