现在社会的进步 ， 使得人们生活的水平提高了 ， 因此肥胖人士也多了起来 ， 为了身体的健康 ， 个人形象的需要 ， 减肥也就成了近在眉捷的事情了 ， 而在东方人士中 ， 很多的人都是大腿粗壮 ， 俗称“象腿” ， 这个部位也就成为了减肥重点要攻克的对象了 ， 因此 ， 下面就来说一说如何锻炼大腿上的肌肉 。
【如何锻炼大腿上的肌肉呢】一 ， 负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物 ， 如：哑铃等)：
1 ， 重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群 ， 同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部;
2 ， 开始位置：把重物置于颈后肩上 ， 两脚分开间距15-20英寸左右 ， 脚尖稍向外分开;
3 ， 动作过程：两眼始终向前方看 。然后使两膝慢慢弯屈 ， 直至下蹲到全蹲的位置 。在整个下蹲和起力的过程中 ， 使躯干挺直 ， 背部保持平直 ， 头部稍微抬起（始终看在一点上） 。当大腿起立超过水平位置时 ， 即慢慢伸直至回原位置 。两脚始终平踏在地上;
二 ， 剪跨(可以借助哑铃)：
1 ， 重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌;
2 ， 开始位置：两脚并立 ， 把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃） 。先使右脚向前跨出一大步 。然后 ， 慢慢蹲下 ， 右膝前屈 ， 左腿稍稍挺直下沉;
3 ， 动作过程：当下蹲至最低位置时 ， 再使两腿同时向上伸直 ， 左脚向前收回 ， 并向右脚拢并立 。然后 ， 再使左脚向前跨出一大步下蹲 。重复做 。
附加：这个动作也可以作原地剪蹲 ， 左、右脚交替练 。
三 ， 腿弯举(可以借助哑铃)
1 ， 重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法;
2 ， 开始位置：俯卧在床上 ， 使膝盖正好抵住床边缘 ， 两腿伸直用两脚夹住哑铃;
3 ， 动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧 。然后 ， 循原路慢慢回到起点 。重复做;
附加：在做这动作时注意保持哑铃的平衡.
上面给大家说了如何锻炼大腿上的肌肉 ， 详细介绍了负重深蹲、剪跨和腿弯举三人动作 ， 这些动作就是专门针对大腿上的肌肉的 ， 因此大家尽可以试一试 ， 但是需要提醒的是 ， 想要看到效果的话 ， 可不是一天两天的事情 ， 这就需要坚持才能看得到成果 。
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