现在社会的进步 , 使得人们生活的水平提高了 , 因此肥胖人士也多了起来 , 为了身体的健康 , 个人形象的需要 , 减肥也就成了近在眉捷的事情了 , 而在东方人士中 , 很多的人都是大腿粗壮 , 俗称“象腿” , 这个部位也就成为了减肥重点要攻克的对象了 , 因此 , 下面就来说一说如何锻炼大腿上的肌肉 。
【如何锻炼大腿上的肌肉呢】一 , 负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物 , 如:哑铃等):
1 , 重点锻炼部位:大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群 , 同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部;
2 , 开始位置:把重物置于颈后肩上 , 两脚分开间距15-20英寸左右 , 脚尖稍向外分开;
3 , 动作过程:两眼始终向前方看 。然后使两膝慢慢弯屈 , 直至下蹲到全蹲的位置 。在整个下蹲和起力的过程中 , 使躯干挺直 , 背部保持平直 , 头部稍微抬起(始终看在一点上) 。当大腿起立超过水平位置时 , 即慢慢伸直至回原位置 。两脚始终平踏在地上;
二 , 剪跨(可以借助哑铃):
1 , 重点锻炼部位:臀大肌、腿筋和股四头肌;
2 , 开始位置:两脚并立 , 把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃) 。先使右脚向前跨出一大步 。然后 , 慢慢蹲下 , 右膝前屈 , 左腿稍稍挺直下沉;
3 , 动作过程:当下蹲至最低位置时 , 再使两腿同时向上伸直 , 左脚向前收回 , 并向右脚拢并立 。然后 , 再使左脚向前跨出一大步下蹲 。重复做 。
附加:这个动作也可以作原地剪蹲 , 左、右脚交替练 。
三 , 腿弯举(可以借助哑铃)
1 , 重点锻炼部位:它是单独锻炼股二头肌最好的方法;
2 , 开始位置:俯卧在床上 , 使膝盖正好抵住床边缘 , 两腿伸直用两脚夹住哑铃;
3 , 动作过程:集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧 。然后 , 循原路慢慢回到起点 。重复做;
附加:在做这动作时注意保持哑铃的平衡.
上面给大家说了如何锻炼大腿上的肌肉 , 详细介绍了负重深蹲、剪跨和腿弯举三人动作 , 这些动作就是专门针对大腿上的肌肉的 , 因此大家尽可以试一试 , 但是需要提醒的是 , 想要看到效果的话 , 可不是一天两天的事情 , 这就需要坚持才能看得到成果 。
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