人在跑步的时候是最考验小腿爆发力的时候 。因为人在跑步的过程中身体会不断的产生乳酸 ， 随着跑步时间的增加人体会处于一种比较疲倦的状态中 ， 这个时候最主要的还是需要依靠小腿的力量 ， 尤其是对于短跑来说 ， 小腿的爆发力对于运动员来说是非常重要的 ， 那么对于运动员们来说应该如何练习小腿爆发力呢？
在做箭步蹲的时候跳起就可以锻炼腿部爆发力 。交替箭步蹲跳可以很大程度上锻炼到整个腿部和臀部的爆发力 。
交替箭步蹲跳在练习的时候可以像做箭步蹲一样 。下面我介绍5步的传统箭步蹲 。最后两步添加了跳跃的动作 。
双脚与肩同宽站立 ， 两手放身体两侧 。身体挺直 ， 使头部和脊柱在同一直线上 。右脚向前一步 ， 稳住右脚同时弓步向前 。
右脚大腿此时应当和地面平行 。不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方 。左腿膝盖微弯 ， 脚后跟抬升 ， 这样就能得到拉伸 。
利用爆发力跳起 ， 同时换成左脚向前 。这是就换成左脚在前啦！就这样交替换脚跳跃 。交替箭步蹲跳锻炼的时候要保持轻快的步伐 。你就可以连续不断的锻炼到前脚的爆发力 。
另外深蹲跳：从下蹲姿势开始 ， 双脚与肩同宽 。瞬间爆发 ， 尽你所能跳高 。落地的时候要使你的后臀部与膝盖在脚趾头上方 。落地后立即跳起 。就这样重复不断跳跃 。深蹲跳是锻炼整个腿部爆发力的好法子 。
【怎么练习小腿爆发力呢】运动员想要练习小腿爆发力的方法还是非常的多的 ， 但是最主要的还是需要运动员们练习蹲跳 。长期的练习了蹲跳了之后 ， 运动员们可以明显的发现自己小腿的爆发力有所增强 。运动员们在做蹲跳练习的时候要注意把握好自身的平衡 ， 避免受到伤害 。
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