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踢毽子的好处有哪些,踢毽子的技巧和注意事项

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【踢毽子的好处有哪些,踢毽子的技巧和注意事项】踢毽运动是我国独有的民间传统体育项目，作为一种传统的健身运动，已经在我国民间群众中流传了几千年，这足以说明踢毽子的益处，它最大的益处，是器材容易制作，玩起来方便，容易操作，不需要专门的场地，玩的时候可以单人也可以多人，也可以用来竞赛 。踢毽子有较强的趣味性，运动量可大可小，不同年龄和性别的人都可以将它作为健身手段 。踢毽子在我国北方比较普及，它集健身、强体、娱乐、经济和观赏多种功能于一体，历史悠久，有着广泛的群众基础，是中华民间文化宝库中的一颗明珠 。
踢毽也是一种优美的形体艺术，具有观赏价值 。踢毽适合各年龄段的人群，男女皆宜 。中老年人适度踢毽，对舒筋活血、延年益寿有好处 。俗话说：“人老先老腿，树枯根先竭 。”可见，腿脚经常运动可延缓衰老 。踢毽对于青少年更是一项极好的运动，对其提高身体的柔韧性、灵敏性、协调性、耐久性、平衡性、力量性等都有很大的益处 。即使是体弱多病的人，也可适量踢毽，有助于恢复健康与增强体质 。这项运动可以单人踢、双人踢和多人踢，可以用绕环、静止、跳跃等各种踢法形成千姿百态的花样 。动静结合，高低有别，刚柔相济，上下翻飞，眼随毽行，腰腿相随，步依身换，灵敏激动，前后左右迅缓有致，形成一首美妙的协奏曲 。
1.踢毽的基本技术
踢毽的练习方法是多种多样的，一般有：平踢、盘踢、悬踢、磕踢、拐踢、绷踢 。
2.踢毽的好处
踢毽子是一种极为方便的体育活动形式现代社会中，人们在紧张的学习、工作之余都非常希望能参加一种随心所欲的体育活动 。在众多的体育项目中，踢毽子被列为“方便体育活动”之首 。因为踢毽运动所需的场地不大，器材简单，一个人可以踢，两个人或几个人都可以踢，在室外运动场上可以踢，在房前楼后、路边树旁、室内厅廊也可以踢 。踢毽子不受时间限制，时间可长可短，运动量可大可小，完全可以自由控制 。它便于携带，只要将一个小小的毽子带在身上，一有空隙就可以踢起来 。踢毽会使你的业余生活更加丰富，使紧张的精神得到调节，从而使疲劳和烦恼得以消除，身体得到锻炼 。尤其是现在的运动场地和器材不足，人们又多在现代化的建筑物内活动，踢毽运动的适应性及其方便之处就显得更加突出了 。
增强体质 。踢毽子相当于跑步，相对跑步踢毽子更有趣味，可以让人们心情愉快地投入到运动中去，从而获得运动的乐趣与身心的愉悦 。踢毽子对呼吸系统，心血管系统、人体的肌肉系统都会产生积极的影响，增加身体这些部位的功能和机能，从而增强体质 。5分钟踢毽的运动量超过了5分钟跑步（1000米）的运动量 。慢跑5分钟（跑1000米），心率可增加63次/分 。踢毽5分钟（踢500次），心率可增加75次/分 。
消除孤独 。单人踢毽，可以锻炼自制力和耐力；双人踢毽，例如父子踢、夫妻踢，可以增强家庭的亲和力，增进感情；多人踢毽，可培养团结友好的社交能力，消除孤独感 。
协调身体 。踢毽时，大多是单腿支撑，有利于保持身体平衡，起到健身的作用 。
踢毽子要求身体下肢的力量和柔韧性要好，有的花式动作腿的摆动幅度比较大，下肢柔韧性好，这样踢起毽子来就会得心应手，可以随心所欲踢出自己喜欢的花式来 。
减肥消脂 。踢毽子是全身运动，踢子上下翻飞，让你全神贯注，气喘吁吁，同时也其乐无穷 。踢毽子时，心率会达到每分钟150次以上，只一会儿功夫就会汗流浃背，减肥效果相当好，对于心血管系统、呼吸系统、排泄系统、内分泌系统、肌肉骨骼等都有好处 。坚持长期的踢毽子，会明显减少体内脂肪的堆积，对消除肥胖、防止肥胖体型的形成，有明显的效果 。
锻炼肌肉 。踢毽子练的是柔软如婴的功夫，在运动中可以不知不觉地达到健身强体的目的 。踢毽子时骨骼肌收缩和放松频繁，加强了肌肉内部的新陈代谢过程 。经常踢毽子可提高肌肉的收缩速度和协调性，也可使肌肉增强耐久力，使肌肉在形态、结构、成分和机能上发生明显的适应性变化，使肌纤维和肌腱的联结、肌腱与骨骼的联结也比一般人结实、坚固 。
　促进睡眠 。踢毽子需要人与毽子的协调配合，要求精神的高度集中，要求踢得精准，实现对毽子的控制，因此，对神经系统非常有益处，经常进行踢毽子的运动，可促进睡眠 。
预防痔疮 。由于踢毽子要求身体在单脚支撑的情况下保持身体的平衡，单腿支撑时身体的盆底肌要积极收缩参与工作来维持身体的平衡 。平时我们很少有机会运动这部分肌肉，特别是直立的人体姿势，盆底肌多处于特别放松和被动的牵拉之下 。踢毽子时盆底肌收缩挤压对肛门起到了一种积极的按摩作用，并客观上促进了肛门静脉的回流，最终实现了预防痔疮的积极效果 。
　延缓脚部衰老 。脚是离心脏最远、位置最低、供血不足的部位，所以也是人体中最易开始老化的部位 。踢毽子可以充分活动下肢，能够延缓腿部衰老 。
从中医学角度讲，脚是足三阴经、足三阳经的起止点，足踝部有60多个穴位，占全身穴位的l/10 。踢毽子可以进行足部按摩，改善循环系统，开启延缓衰老的密码 。
　促进消化吸收 。踢毽子需要积极的移动身体的重心，有时还会有上身的腾空动作，这对身体的内脏器官会有积极的按摩作用，可以促进内脏器官的血液循环，增加了肠的蠕动，促进对食物的消化吸收 。
增强骨密度 。据科学家研究，刺激长骨的两端会激活骨的生长，增加骨密度，踢毽子时下肢要积极的移动身体重心，承载身体的重量，这对身体的骨骼系统非常有益 。
总之，坚持踢毽子运动，会使你的身体更加充满活力，使你更聪明更健美 。
踢毽子的注意事项有哪些
踢毽子不是随时都可以进行，也不是人人都适合 。以下几点大家一定要注意 。
1.饭前、饭后不宜踢毽子，否则易造成胃肠的不良反应 。踢毽子时，找一个阴凉的地方，场地不宜过硬过软，每次踢毽子不宜超過15分钟，踢到微微冒汗即可停止 。
2.踢毽子时要两条腿来回换着踢 。每条腿踢毽子不要超过20次，除了用脚尖踢，也可以用脚背、脚踝等部位 。若感觉腿发麻、发酸，应立即停止，坐下，揉揉脚，症状缓解后再继续 。
3.踢毽子时精神要集中 。心到、眼到、脚到，反应要灵敏，动作要迅速，这样相互配合才会默契 。精神不集中，很容易造成扭伤 。
4.动作幅度应由小到大，速度由慢到快，以免拉伤腿和腰部肌肉 。踢毽子时，一定要快慢适度，否则会崴伤脚 。
5.踢毽子贵在坚持 。有些人喜欢踢花式毽子，这不是一朝一夕就可以练成的，要每天坚持踢，才能控制好毽子 。长期踢毽子，能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢 。
6.若踢毽子导致膝盖出现肿痛，一定要马上停止，至少要休息一周再恢复踢毽子 。
以下几类人最好不要踢毽子，以免引起身体不适：
冠心病患者 。踢毽子时，腿部用力会加重心脏负担；3个月内做过手术的人，踢毽子时容易使刀口拉伤；有腰肌劳损或腰背部扭伤的人，踢毽子时关节和腰部易受伤；45岁以上的人，膝关节功能退化，不宜踢毽子；经常爬楼梯或爬山的人，踢毽子易扭伤膝关节 。

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