小腿爆发力强的人一般冲刺的速度会比较快 ， 如果是练功夫的 ， 那么腿脚也比较有力量 。小腿爆发力需要小腿有发达的肌肉群 ， 这就需要长期训练小腿的肌肉群才能够达到理想的效果 。小腿爆发力可以通过以下这些知识来锻炼 ， 想必效果会比自己盲目的训练要好的多一些 。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间 ， 只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大 ， 就要少休息 ， 频繁地刺激肌肉 。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的 。锻炼时 ， 要象打仗一样 ， 全神贯注地投入训练 ， 不去想别的事 。
【训练小腿爆发力的方法】每训练30-50分钟之后最好都要休息一会儿 ， 休息的时候可以做做拉伸运动或者是放松运动 ， 来缓解一下身体的肌肉群 。这样的好处是很多的 ， 可以达到事半功倍的效果 。相反 ， 如果一直苦练没有休息 ， 效果并不理想 ， 还可能导致肌肉受伤 。
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