草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

低强度有氧运动有哪些呢？

生活百科 你的

现在越来越多的人比较注重运动，尤其是有氧运动，不但能很好地锻炼心肺功能，而且对于塑造自身的形象有很大的帮助，但是有很多人因为身体条件的限制，不可能做太剧烈的运动，那么低强度的有氧运动都有哪些呢？怎么做才能达到低强度的有氧运动呢？下面的这些介绍让你会真正的了解什么是低强度的有氧运动？
1、步行
首先要选对合适步行的鞋子 。步行是一种无压力持续移动的项目 。改动步行的路线或方式可以让你全身发热：爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快 。
2、椭圆机
椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，它施加给腿部的压力比脚踏车小，而且让上半身也得以锻炼 。
3、台阶机
不是所有的健身房都有楼梯的，不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房？莫慌，那咱就跑真正的楼梯，来一场快速且疯狂的阶梯训练 。
4、力量训练
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式 。绝大多数力量训练运动都是低强度的，不过总能让你出一身汗 。
5、骑脚踏车
真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿 。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式，而且伤害关节的几率也很小 。你根本不需要再报名参加健身训练班了，三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味，甚至你会觉得锻炼的时间过得好快 。
6、划船机
来试一试有趣的水上运动？划船机就是你的不二选择，既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏 。
7、皮划艇
你想彻彻底底地接触水上运动吗？抓起你的皮划艇就上吧 。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏，而且每小时能消耗400卡路里 。
8、太极
试一试边锻炼边冥想，让你的骨骼稍稍休息一下 。太极是一项温和而流畅的运动，有助于让你摆脱头疼的困扰，还有益于提高身体的灵活度 。
9、远足
另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方) 。系上鞋带就出发吧，不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢 。
10、攀岩
想减轻压力？朝着离你最近的攀岩墙出发吧 。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的，能强健肌肉，且少有肌肉劳损 。
11、瑜伽
这不单是女性的专项训练，许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽 。所以放松下来，伸展你的腰肢吧 。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧 。
12、普拉提
事实上，高强度的运动并不会很快带给我们六块腹肌 。那怎么办呢？只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提，强化胸、腹、臀部肌肉，提高身体柔韧度 。
13、TRX
也称为"全身抗阻力锻炼"，TRX是一种悬挂训练系统，这对关节来说比较轻松，但对于你全身是一个挑战 。去最近的健身房学习使用绳带吧 。一旦你觉得比较轻松了，就去试试看能不能掌控45种绝妙的TRX训练方式吧 。
14、游泳
不要一味享受浮在泳池里的感受，直接开始在泳池里来回游 。游泳是一项极好的低强度锻炼，从强健肩部到提高肺活量，好处多多 。
15、水上有氧运动
如果在泳池里来回游显得有些重复枯燥，那就把有氧课程带到水上来，试试水上脚踏车之类的项目 。有些健身房为了让健身更有趣，甚至会提供游泳跑步机 。
【低强度有氧运动有哪些呢？】上面是有关低强度的一些运动项目，从上面介绍内容当中我们可以了解到，低强度的有氧运动的种类是非常多的，如果您想要采取低强度的有氧运动的话，可以从中选择一两种自己感兴趣的运动，坚持下去才是硬道理 。

    推荐阅读


    上一篇：婚宴菜单菜名及寓意

    下一篇：百合花可以打顶吗