现在有很多人比较注重健身 ， 尤其是一些男生 ， 让自己拥有一身肌肉是每个男生的梦想 ， 肌肉男充满健壮美和力量美 ， 令很多女性非常着迷 ， 所以有很多男士采取俯卧撑的方式来进行锻炼 ， 有的人每天进行俯卧撑 ， 需要注意的是锻炼是要讲究方法的 ， 那么每天练俯卧撑应该怎么做呢？
正确的做俯卧撑方法就是按组做 ， 一组12个就好 ， 但是动作一定要标准 ， 挺胸抬头 ， 下巴接触到地面算一个 。每天做5组就够了 。最好要隔天做 ， 给肌肉休息的时间 。平常早晚最好能跑跑步 ， 可以得到很好的效果 ， 2个月足够你练出一个满意的身材了 。
“完成一个俯卧撑 ， 需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合 ， 这几乎可以检测到身体每一个部位 。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说 。凭着自己的力量支撑自己的重量 ， 能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能 。
做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出 ， 俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力 。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化 ， 从20到70岁 ， 体能会减少30% ， 但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗 ， 从而让剩余的肌肉更加有力 ， 减少人体生理老化 。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说 ， 俯卧撑能强化身体主要肌肉 ， 更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆 ， 从而能够防止摔倒 。
A双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直 ， 平起平落 。B两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。动作重点：全身挺直 ， 平起平落 。难点：屈肘推直 。
【每天练俯卧撑需要注意什么呢？】练习俯卧撑的时候最好按组做 ， 每天坚持做几组 ， 当然一定要给自己充分休息的时间 ， 不要过度强迫 ， 如果强迫自己锻炼的话很容易导致肌肉出现拉伤的现象 ， 严重的甚至还会出现肌肉僵硬 ， 在进行俯卧撑锻炼的时候 ， 最好同时进行跑步或者其他方面的锻炼 。
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