很多人平时都非常喜欢做一些健身锻炼，尤其是现在很多的年轻人，健身已经是一件非常时尚的娱乐活动了，但是大家健身比较多的话，会觉得腰背部非常的酸痛，肌肉非常酸胀，想要放松一下，但是其实没有必要特意去做按摩放松背部肌肉，有些运动就可以放松背部肌肉 。
背阔肌的及其起止点：部位：在腰背部和胸部后外侧 。起点：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面 。止点：肱骨小结节嵴 。
坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群 。协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束 。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄 。握距比肩稍宽，大腿用压板固定 。动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停2-3秒钟 。然后呼气，沿原路缓慢还原 。重复做 。
动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背 。拉至胸前时，上体稍后仰，不可过大 。呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气 。保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠 。易范错误：用腰后仰过大
【放松背部肌肉的方法是什么？】教练提示：注意完成动作时两臂均衡用力，头稍微前低，以免碰到头和动作不到位，防止猛拉或无控制地突然还原 。肩关节要放松，用背肌用力，挺胸，两肩胛骨向中间挤压 。
在做这些肌肉运动的时候，一般都会去健身房做运动，如果你自己觉得运动做得不是很标准，最好还是要找专业的健身教练帮忙，否则很有可能因为动作不标准，而导致肌肉拉伤，关节受损，到时候就得不偿失了，还是应该要自己做一下的 。
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