现在 ， 越来越多的男性朋友都是比较注重健身的 ， 而最受欢迎的一种健身方式就是做俯卧撑了 ， 这样也是可以很好的锻炼男性的肌肉 ， 对于身体肌肉的力量也是有着很好的锻炼作用 ， 但是具体俯卧撑能练哪些肌肉很多人都不是那么了解 ， 下面和小编一起来简单的了解一下吧！
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌身体的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
改良俯卧撑
改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨 。
改良式的伏地挺身 ， 能伸展你的肩膀、背部与臀部 ， 可增强胸部与核心肌群肌力 。
改良式伏地挺身之一
1、双腿并拢站立 ， 将手举高过头部 。吸气 ， 将肚脐往内缩 ， 缩紧臀部 ， 高高伸展手臂 ， 就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
改良式伏地挺身之二
2、吸气 ， 将手臂往前伸然后往下 ， 形成一个弧形 ， 就像要伸展脊椎一样 ， 先从头部往下 ， 然后依次是颈部和上背部 ， 最后是下背部往前弯曲 。当伸展时 ， 让手臂往前伸 。最后手撑在身前的垫上 。
改良式伏地挺身之三
【俯卧撑能练哪些肌肉呢？】3、吸气 ， 放低胸部 ， 做伏地挺身的姿势 ， 如果觉得下背部有点紧 ， 先轻轻抬起臀部再夹紧 。
改良式伏地挺身之四
4、吸气 ， 慢慢将手收回 ， 恢复到动作3的状态 。当往上升高时 ， 头还是维持往下垂的姿势 ， 一次只要“堆”一块脊椎即可 。身体站直后 ， 再抬起头 。
改良式伏地挺身之五
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身 ， 下去时吸气 ， 起来时呼气 。试着放慢速度 。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部 。
通过上文的介绍 ， 相信朋友们应该已经对俯卧撑能练哪些肌肉有了一个详细的了解了 ， 平时一定要坚持练俯卧撑 ， 每天练30个左右 ， 坚持一段时间之后就会有着非常明显的效果 ， 对于男性的身体也是非常有利的 ， 有时间可以多练练 。
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