篮球是体育中大家所熟知的运动用品之一，它给我们的生活增添了色彩，为我们的空闲时间添加了乐趣 。它不仅是一项运动，更是可以健身的有效方法中的一种 。打篮球一般都是三五成群，既考验了他们的耐性，还让她们拧成了一股绳，铸就了坚不可摧的城墙 。那么篮球腿部力量训练有哪些？
方法/步骤
一、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法 。
跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法 。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑 。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度 。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动 。变速跑时，要启动突然，启动有力 。
2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度 。坡长一般选择在30～60米 。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力 。
3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶 。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力 。
4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼 。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量 。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上 。
6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度 。
7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础 。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配 。
【力量训练】腿部力量练习五法.
二、跳跃法
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法 。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量 。
【篮球腿部力量训练有哪些】主要的方式如下：
1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝 。所做次数，根据个人的体质与计划而定 。
2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出 。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远 。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力 。(感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)
3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地 。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快 。此方法主要锻炼腿部的爆发力 。
4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动 。【我们训练跳台阶，真的有所提高】
5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量 。
6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法 。
【力量训练】腿部力量练习五法.
三、负重法
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法 。
主要的方式如下：
1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲 。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力 。【这个应该大家都有练习】
2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作 。【这个我们做过，感觉很好玩，不过做的数量多了就发软，有的队友体重太大了就只能做几个】
3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作 。
【力量训练】腿部力量练习五法.
四、击打实物法
1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作 。要求力量由小到大，速度南慢到快 。
2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作 。要求力量由小到大，速度由慢到快 。
3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作 。要求力量南小到大，速度由慢到快 。
看了上次对于篮球腿部力量训练有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧 。篮球腿部力量训练有很多种，我们要尽快找到适合自己的训练方法并去努力实现它 。我们应该好好和爱打篮球的探讨探讨经验，说不定会有意外的收获呢 。
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