喜欢篮球运动的人都知道 ， 篮球运动员的爆发力是非常出色的 ， 比如说弹跳能力 ， 比如说奔跑能力等 。其实篮球运动员的爆发力都是经过专门的训练得来的 。这种训练往往从很小的时候就开始 ， 是成年累月的一个过程 。我们如果想要拥有篮球运动员一样的爆发力是不现实的 ， 但有一些锻炼方法可以使得爆发力得到提升 。
负重深蹲以及收腹跳 ， 作要领：负重深蹲时记住要量力而行 ， 一旁要有人保护 ， 下蹲时膝盖不能超过脚尖 。深蹲后接着收腹跳 ， 每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部 。深蹲、收腹跳组数3-5组 ， 每组都是15-20个 。
快速连续摸高：以篮板为目标 ， 保持最快的节奏 ， 在规定时间内尽量提高跳起的次数 。记住 ， 是每一次跳起都是全力以赴 。
脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点 ， 用脚尖快速起跳 ， 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
台阶交叉跳：找张椅子来 ， 把一只脚放上去 ， 呈90度。尽全力的跳开 ， 在空中换脚 ， 将原起跳的脚放回椅子上 ， 完成另外一跳 。
腹部训练：训练也就是腰腹 ， 力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习 。腰腹部的训练不需要使用太大负重 ， 一般徒手练习即可 ， 但要重复更多的次数 。
【篮球爆发力训练方法有哪些】爆发力训练的次数较少 ， 但是每次训练的强度都较高 。为了达到理想的训练目的 ， 在训练的过程当中 ， 每次训练都应该尽全力 ， 在进行多组训练的时候 ， 中间应该有适当的时间间隔 ， 比如说十分钟或者半个小时 ， 在每一组训练的间隔时间里 ， 肌肉可以得到适当的适应和放松 ， 从而为接下来的训练做好准备 。
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