有氧搏击健美操在健身俱乐部相当流行 ， 这种健身操结合了武术动作以及街舞的一些流行元素 ， 整个动作轻快洒脱 ， 让人在愉悦放松的情况下进行健身操锻炼 ， 不知不觉当中燃烧身体脂肪 ， 从而起到了减肥瘦身的作用 。有氧搏击健美操整个时间过程持续60分钟左右 ， 配合一定节奏的音乐 ， 让人有一种酣畅淋漓的享受感 。
【有氧搏击健美操有哪些效果】氧健身操有氧运动的一种 ， 它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质 ， 健美操运动对场地要求不高、四季都能开展 ， 对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用 。
侧弓箭步：动作要领：单脚向单侧跨出 ， 对侧手向脚尖方向伸展 。起立 ， 脚跟、大腿、臀部同时用力 ， 还原身体 。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身 ， 修饰大腿内外侧线条 。
相扑蹲式：动作要领：双腿分开站稳 ， 脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲 ， 同时抬高双臂指向正前方；然后起身 ， 臀部和双腿用力 ， 双手还原身体两侧 。动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部 ， 收紧腿部内侧 ， 锻炼肩膀和手臂 。
支撑提膝：动作要领：双手向前支撑 ， 身体成斜板姿势 ， 重心放在肩膀；单腿向双手方向 ， 膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替 ， 身体姿势始终维持稳定 。
上面介绍了一些有氧搏击健美操的好处以及动作要领 。其实这种搏击健美操动作强度适中 ， 经常锻炼有助于提高肢体的灵活性 ， 能够使得腹部肌肉更加紧致 ， 能够使得肩膀的稳定性得到提升 。长期进行这种锻炼 ， 对女性而言能够塑造曲线体型 ， 对于男性而言 ， 能够增加肌肉的爆发力和耐力 。
推荐阅读
- 搏击操可以减肥吗
- 在家里做的有氧运动有哪些？
- 有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好
- 有氧搏击操减肥有哪些优点
- 有氧健身有哪些呢？
- 快走时有氧运动吗
- 跑步是有氧运动吗？
- 健美搏击操怎么做
- 搏击操减肥效果怎么样
- 有氧运动会长肌肉怎么办