现在肥胖的人群是越来越多 ， 所以锻炼身体就显得比较的重要 ， 这样的话就可以减少自己的体重 ， 并且还可以预防一些疾病的产生 ， 但是有很多的女性都会担心运动以后长肌肉 ， 因为那样就看起来的线条不是那么的柔美 ， 那么到底有氧运动会长肌肉该怎么办才好的呢？
【有氧运动会长肌肉怎么办】有氧运动不一定长肌肉;有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法 ， 但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪 ， 而且还包括肌肉 ， 有研究发现 ， 两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸 。通常情况下 ， 正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解 。若想起到减肥的作用的话 ， 做适当的有氧运动 ， 坚持每天都做30-60分钟 。若想起到强健肌肉的话 ， 就应该选择无氧运动 。
1、热身(也就是准备活动) 热身 ， 一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境 ， 体温慢慢升高 ， 心率提高 ， 呼吸匀速变快 。血液循环也更迅速 ， 这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉 ， 为你的运动做好准备 ， 热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗 。热身的时间5~10分钟就可以了 。天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。有很多人为了节省时间 ， 不热身就直接进入高强度的有氧训练 ， 如果这样的话 ， 由于心血管系统和肺部还都没有进入状态 ， 体温也比较低 ， 肌肉的柔韧性不好 ， 就很容易造成损伤 。另外热身之后再运动 ， 感觉也会好一些 ， 运动时间也可以更长 。换句话说 ， 不热身就运动 ， 你更容易疲劳 。
2、放松 放松与热身有同样的作用 ， 在运动中 ， 血液循环加快 ， 血液的量也增加了 ， 特别是四肢部分 。如果马上停止运动 ， 血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担 。严重时会影响到大脑供血 ， 甚至出现眩晕和头昏 。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松 ， 也就是逐步减小运动强度 ， 慢慢地恢复到安静状态 。
3、没有运动习惯的女性 ， 不宜在怀孕期间开始做健身操 。即使有健身操训练基础的女性 ， 在这期间也需要请教医生 ， 以决定是否继续健身操训练 。小编提醒： 健身运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 ， 避免着凉 ， 尤其是在空调房内 。运动后应做些伸展运动再行淋浴 。经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚指甲 ， 断的脚指甲会扎破皮肤 ， 使脚趾发炎 。热天运动出汗较多 ， 汗留在趾缝中容易让细菌滋生 ， 所以应时常保持脚部皮肤干燥 。脚部起水泡时 ， 不要弄破 。
以上这篇文章就为大家详细介绍了有氧运动会长肌肉该怎么办才好 ， 其实有氧运动有的时候是不一定会长肌肉的 ， 只要是不进行一些比较高强度的运动 ， 女性朋友们最好是做一些游泳 ， 骑自行车等比较柔和的运动 。
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