所谓的健美搏击操 ， 其实是一种常见的以后 ， 这种搏击操主要吸收了跆拳道、拳击以及散打的一些动作要领 ， 并且经过不断的变化 ， 还吸收了太极拳中的一些搏击方式 。这种搏击操具体运动的时候 ， 会配合一定的音乐节拍 ， 整个练习过程都是在轻松愉悦的氛围下进行 ， 不但容易引起人的兴趣 ， 而且健身塑形的效果很理想 。
热身：两脚开立 ， 深呼吸 ， 原地踏步、侧点步、交叉步等 ， 全身伸展 。直拳：站立 ， 面向目标 ， 臂和肩部成一直线 ， 发力顺序从腿-腰-肩-拳 ， 目标：颚 ， 肋、鼻 。摆拳：站立：面向目标 ， 出拳时臂和肩成一弧形 ， 发力顺序从腿-腰-肩-拳 ， 目标：颚 ， 肋、鼻 。
【健美搏击操怎么做】左勾拳：左腿在前 ， 重心靠前 ， 臂夹角90度 ， 左右脚替换 ， 出拳尽可能长 ， 目标：颚 ， 肋、鼻 。前腿前踢：脚与肩同宽 ， 重心在后脚 ， 看着目标 ， 抬膝 ， 上身微后仰 ， 脚掌踢目标 ， 回开始位 。后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚 。
看着目标 ， 抬膝 ， 上身微后仰 ， 脚掌踢目标 ， 回开始位 。侧踢-左踢（反方向为右踢 。两脚开立 ， 与肩同宽 ， 重心在右腿、目视左侧目标 ， 抬起左膝 ， 向身体靠 ， 上身微向右倾斜 ， 右脚脚尖转离目标 ， 右臂放低 ， 保持平衡 ， 用脚侧缘攻击 ， 脚尖朝下 ， 踢出左腿 ， 回到侧面 ， 目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标 。
上面介绍了健美搏击操的一些动作方法和动作要领 ， 这种健美搏击操吃的身体锻炼的基础之上 ， 加上了一些武术套路 ， 属于有氧运动 。经常进行这种其他的锻炼 ， 能够很好的增强身体素质 ， 还能够达到减肥的效果 。由于这种健身操已经剔除了搏击当中的杀伤性动作 ， 所以锻炼的过程是安全的 。
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