跑步呼吸正确方法 跑步呼吸困难是怎么回事
跑步对我们的身体健康是非常有帮助的 ， 对于一些很注重自己身材的人来说跑步也是很好的减肥方式 ， 但是在跑步的时候呼吸是有一定讲究的 ， 那么我们便来了解一下跑步呼吸正确方法？跑步呼吸困难是怎么回事？
跑步呼吸正确方法跑步如何呼吸是每天都会遇到的问题 ， 实际上是步伐跟呼吸间配合的问题 。通常情况下跑3-4步呼吸一次 ， 可很好锻炼肺功能及呼吸和步伐的协调性 ， 特别适合长跑时采用3-4步呼吸 。有的人可坚持到5-7步 ， 才呼吸一次是非常好的 ， 但通过锻炼以后才可达到 。尽量不要2步呼吸一次 ， 否则会非常累 ， 最好能够逐渐延长呼吸的频率 。正确的跑步呼吸要讲究节奏 ， 要和步速协调起来 。一般三步一呼三步一吸 ， 较适合中等强度的步速 。同时 ， 呼吸要均匀 ， 吐气要干净 ， 最好作深呼吸 ， 以确保氧气在肺部充分交换 ， 也更容易配合步伐频率 。冬季天气寒冷 ， 最好应该让嘴微张 ， 舌尖顶住上腭 ， 让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔 ， 从而对冷空气有个加温的过程 ， 避免直接吸入气管 ， 引发咳嗽、不适 。呼气时 ， 舌尖从上腭松开 ， 缓慢地吐气 ， 让热空气顺利从口腔中吐出 。夏天只要注意调整自己的呼吸 ， 让呼吸动作与脚步相配合即可 。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸 ， 这样会让运动更加轻松和协调 。
跑步呼吸困难是怎么回事1.有氧能力低 ， 如果你刚开始练习跑步 ， 那很有可能会呼吸困难 。这是因为你的肌肉还不能吸收更多的氧气以维持体力的消耗 。增强有氧能力的最好方法是进行长距离慢跑 ， 在你的训练计划中加入长距离慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量 。
2.呼吸较浅 ， 如果你是用肺的上半部呼吸 ， 那么你就不可能得到足够的氧气 。一个人的氧交换区域主要是在肺的下半部 ， 因此 ， 就算你大口呼吸 ， 如果你只将空气吸进肺的上半部 ， 你的血液中也不会有足够的氧气 。
3.肌肉紧张 ， 如果你的肌肉太紧张 ， 你就一定会呼吸沉重 ， 因为紧张的肌肉会使肺部很难将氧合的血液挤压到你的肌肉细胞中 。想改善这一状况其实很简单 ， 只要放松就好了 。
跑步的正确姿势1、收缩肩胛骨 ， 一个人的跑步时长与呼吸高相关 ， 想要延长跑步时间 ， 必须要了解如何提升呼吸效率 。跑步时 ， 肩胛骨要稍微收缩 ， 使肩部相对后移 ， 这样可以保证胸腔打开 ， 提升呼吸效率 。
2、头部姿势 ， 很多人由于坐姿太久 ， 脖子前倾导致头部自然前倾 ， 这会影响到呼吸效率 。跑步时 ， 头不能前倾 ， 也不能低头或后仰 ， 要抬头平视前方 。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）
3、手臂摆动 ， 手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿 ， 会极大浪费体力 。左右摆臂 ， 手臂自然放在**两侧 。不能太向外摆臂 ， 也不能过度夹紧身体 ， 否则容易造成**或腋窝的擦伤 。
4、使用核心力量 ， 跑步时上半身会左右摆动 ， 要有意识的使用核心力量 ， 控制摆动幅度 ， 这样髋部会更稳定 ， 也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛 。
5、脚如何着地 ， 脚是最容易出现问题的部位 ， 有些人会不自主的内旋、外旋 。也有人按照走路的方法来跑步 ， 脚跟先落地 。这都是错误的 。正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地 。
【跑步呼吸正确方法 跑步呼吸困难是怎么回事】跑步前的拉伸运动动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节 ， 提高跑步过程中关节灵活度 。注意身体保持稳定 ， 先将膝盖抬起到桌面水平 ， 再将大腿往外打开 ， 两边交替进行 。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉 ， 活动我们的膝关节 。两腿的距离尽量大一些 ， 脚尖朝外 。往一边侧蹲的时候 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 另一侧腿则伸直 。两边交替进行 。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部 。两脚分开与肩同宽 ， 脚尖自然朝前 。身体往下压的时候 ， 两腿尽量保持伸直 ， 两侧从两腿间绕到后侧 ， 勾起同侧脚踝 。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上 ， 身体保持稳定 ， 将一侧腿直腿往前往上抬高 ， 两腿交替进行 。
动作五：一侧腿往前做弓步状 ， 后侧腿伸直 ， 脚尖点地 。两手伸直放在前侧脚的内侧 ， 最大限度地拉伸身体 。两侧腿都要拉伸 。
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