腿部和肚子是人体中最容易堆积脂肪的地方，对于长时间不锻炼身体的人而言，很容易造成肥胖的后果，而一旦形成，就很难减掉 。可是作为追求完美的女性青年，就要极力的付出代价去瘦掉体内的脂肪 。那么怎样才能有效的瘦掉腿部和手臂上的赘肉 。那么接下来就让我们跟随小编一起去认识一下 。
步骤阅读
步骤/方法
>01动作一，向前跨步
站立，双腿合并，双手放在腰部上，准备开始 。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身体重心转移到右脚上 。注意力集中在你的臀部上，让它慢慢地往下移 。背部挺直，继续使你的身体重心往下移动，或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行 。把右腿退回原来的地方，换腿，重复以上动作 。每条腿重复8到12次 。
加大难度：当右腿向前跨出时，身体前倾，背部持平，双臂向前伸展，这会更加锻炼 你的肌肉 。
>02动作二，下犬式
以一个俯卧撑的姿势开始，双手和双腿展开(手腕与肩膀垂直)，收缩腹肌 。慢慢地呼气，向上推动臀部转移重心到上半身，直到你的身体成一个倒立的V
形，让你的头可以垂立在双肩之间 。双臂和双腿保持张开，背部持平 。持续1到2分钟 。
加大难度：从下犬式慢慢把重心向下移，把右膝盖推向胸部位置 。退回下犬式，同样的右脚回到地上 。换腿，重复这个动作 。每条腿重复8到12次 。
【怎么瘦腿和手臂比较好？】>03动作三、伏地挺身
把重心向下移到你的手臂和膝盖 。把手平放在地上，分开的宽度等同于肩膀，手指朝前
或略微外倾 。双臂弯曲，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾 。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来 。而且不要让你的腰下垂
或是臀部上提 。重复这个动作8到12次 。
加大难度：左脚抬离地面，伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来 。左腿回到开始的位置，换右腿重复这个动作 。交换腿完成整套动作8到12次 。
>04动作四，前臂侧躺
向左侧卧，双腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上 。把右脚放在左脚上 。当你呼气时，轻轻向下移动你的臀部和膝盖，保持左脚、左臀以及左前臂与地面的接触 。吸气，然后慢慢回到开始的位置 。换边，重复以上动作 。
每边保持15到30秒的时间 。
加大难度：整个过程中在放上面的腿尽你所能向上抬起 。
锻炼不是只有在特定的场合才可以进行的活动，只要你想早些减掉身上的脂肪，就可以随时随地的开始你的减肥计划 。当然 。均衡膳食也是极为重要的一部分，对于经常挑食的人来说，一定要改掉这个坏毛病 。要端正正确的饮食习惯，才能更好的发挥其效果 。
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