当身体处于肥胖的症状时行动会受到影响 ， 反应也会迟钝一些 ， 外形也会受到打击 ， 所以社会中有很多关于健身健美瘦身的场所出现 ， 也制定出了很多健身健美瘦身操 ， 每天做好这些锻炼就可以保持身材 ， 如身体有肥胖现象的还可以达到减肥的功效 ， 所以是非常有利的运动方式 ， 那么健身健美瘦身操有哪些呢？
健身健美瘦身操主要：
1.仰卧 ， 弯膝 ， 脚掌平放床上 ， 手置腹部 ， 做深呼吸运动 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时缩腹 。
2.仰卧 ， 两手抱在后脑 ， 胸部稍抬起 ， 两腿伸直上下交替摆动 ， 由慢到快 ， 连做50次 。
3.仰卧 ， 两臂向上伸直呈90度 ， 两腿一齐向上翘 ， 片刻再放下 ， 反复进行至肌肉酸痛 。
4.仰卧 ， 手置身侧 ， 用腹肌力量使上身坐起 ， 再躺下 ， 每天早晚练习10-20次 。
5.仰卧 ， 手置身侧推 ， 膝关节弯曲 ， 臂部尽量向上抬 ， 片刻落下 ， 反复练习 。
6.仰卧 ， 手置身侧 ， 两腿尽量向上翘 ， 再像蹬自行车一样两脚轮流蹬 ， 直到腿酸为止 。
7.站立 ， 两腿轮流高抬 ， 膝关节弯曲 ， 大腿向身体成直角 ， 抬起后放下 ， 3像原地踏步一样高抬腿走路 ， 每天走100步以上 。
8.站立 ， 两手叉腰 ， 吸气 ， 同时用力鼓腹 ， 维持2￣4秒再呼气、缩腹 ， 反复进行 。
9.立在床边 ， 两手扶床 ， 两脚向后撤 ， 身体成一直线 ， 两前臂弯屈 ， 身体向下压 。停3秒钟后 ， 两前臂伸直 ， 身体向上抬起 ， 如此反复进行5-10次 。
10.去外衣 ， 仰卧床上 ， 先将双手对搓发热 ， 然后用双手在腹部按摩 ， 直到局部发红发热为止 ， 每日早晚各1次 。
此时患者要注意下列事项 ， 可防止身体的拉伤的症状出现 。
1、循序渐进
刚开始时 ， 应采取步伐走动的方式 ， 以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 。
在步伐走动之前 ， 先做热身和适当的伸展运动 ， 特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后 ， 心肺耐力会增加 ， 心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。
初学者以每周两三次 ， 隔日为宜 。然后可适当增加次数 ， 直到自己感觉适量为止 ， 绝对不要勉强 。
2、卫生与健康
健身操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 ， 避免着凉 ， 特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 。
经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚趾甲 。热天运动出汗较多 ， 汗留在趾缝中容易让细菌滋生 ， 所以应时常保持脚部皮肤干燥 。
3、适当的服装
做健身操时 ， 应穿合身透汗的健身操服 ， 不要赤脚穿普通皮鞋 。健身鞋应有较厚的护垫 ， 以减缓足部与地面撞击而造成的震荡 。鞋身不宜太软 ， 可采用半高筒式 ， 以保护脚踝 。
【健身健美瘦身操有哪些呢】健身健美瘦身操的姿势有很多 ， 这些姿势是根据身体的肥胖制定的 。在运动的时候患者要先注意运动量 ， 快速且急的运动会造成身体无法适应 ， 身体的很多器官会受到运动量的影响 ， 疾病也会随之出现 。所以患者运动的量必须由到大 。而运动后要清洗干净身体 ， 防止皮肤受到污垢的影响出现皮肤病 。
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