近年来，很多上班族的工作节奏越来越快 。因此，一到周末或者休息时间，上班族的朋友们都喜欢到健身房健身，不单单是男性朋友们，也有很多女性朋友 。而女性朋友对健身大多数都停留在减肥的目标上，那么，应如何制作女性健身房健身计划呢？下面就为大家详细解答一下，希望能提供给大家一个参考 。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习 。
【女性健身房健身计划怎么弄】星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习 。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习 。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习 。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习 。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习 。
热身从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身 。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤 。
时间：60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟) 。
重量：哑铃1付，重6-10磅次数：12次(组数：3-4组，中间休息30-60秒结束伸展练习运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适 。
方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
通过阅读上面的内容，相信大家对如何制作女性健身房健身计划有了一些了解 。喜爱健身的女性朋友们不妨试一试，或许能达到你想要的效果 。当然，计划有很多，适合自己的才是最好的 。所以，女性朋友们应选择一个适合自己计划去健身，而不是盲目地选取计划，不然就会适得其反 。最后，希望大家生活愉快！
推荐阅读
- 减肥健身器械的注意事项
- 平时锻炼腹肌可以减肥吗
- 瑜伽球的使用方法有哪些
- 腹肌健身方法是什么呢
- 跑步机慢跑速度是多少呢
- 什么药物可以提高女性性欲 全球首款刺激女性性欲药品
- 女生健身瘦身计划如何安排呢
- 健身房的有氧运动有哪些呢？
- 健身减肥的好处是什么
- 怎么健身练肌肉呢